一转眼的时间，已经到了四月下旬了，天气开始升温，夏天已经离我们不远啦。
想想到夏天的时候，可以短袖，短裙各种穿，还可以到海边，穿波Bikini，秀一波身材，内心还有点小激动呢。
正在脑海中不断畅想时，突然想到一个残酷的现实，春节时长的膘，都还没减下来呢。粗胳膊，粗腿，外加一个小肚囊，简直绝望三件套啊。
果然，出来混，总是要还的；长的肉，还是要减的呀。
那么，到底该怎么减肥呢？是疯狂健身，还是闭口不吃？
可是，这两个都很辛苦的好吗？我才不想要这么折磨自己，我要的是边吃边减呀？
哎呀，边吃边减？好像能实现这个愿望的只有减肥药了吧？
可惜减肥药有太多的副作用了，并不敢尝试啊。
那么，好像吃粗粮也能帮助减肥的呢。
很多人都知道粗杂粮中的膳食纤维更高、饱腹感更强。这有助于减肥，同时因为知道减肥需要控制饮食总热量，所以她们几乎不吃主食或吃得很少或用粗杂粮代替，吃很多的低热量高纤维的蔬菜，而不敢吃鱼肉蛋奶豆制品这些。
就这样坚持几个月，你以为自己能减出一个苗条的身材，
然而，现实却给了你一发暴击：体重没减掉几斤，反而可能会营养不良而不来大姨妈。
真是个悲伤的事实！
其实越是体重根本没超标、甚至偏低还硬要减肥的女性，越容易受这种吃法所影响。这时候再嫁祸给粗杂粮，就不对了。 所以不能任性吃粗杂粮的，是营养状况不好、钙铁蛋白质等营养不足、不合理素食的女性。
其实每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。粗杂粮占全部主食的 1/3 ～1/2，是推荐的。
一日三餐至少有一餐是全谷薯类，或者每餐都增加一部分杂粮杂豆煮杂粮饭、杂粮粥，都是不错的选择。 有人会问，我可以三餐全部都吃粗杂粮吗？不是不可以，但参考前面提到的，要根据你的营养情况和消化能力来把握调整。
红豆、绿豆、芸豆、紫米、糙米、小米、大黄米、燕麦、荞麦……以及各种薯类，都是不错的选择。 要注意杂粮杂豆有一层外皮，煮饭或煮粥前要提前浸泡，才不至于吃起来生硬还硌牙。
那杂粮粥好，还是杂粮饭好呢？
早饭会更推荐喝杂粮粥、杂粮糊糊，午饭推荐吃杂粮饭，这样白天的营养比较好保障，而晚餐是粥饭皆可的。
要减掉体内的脂肪，维持正常的体重，最有效且最安全的做法就是运动和饮食控制的合理结合，医学营养专家的共识是：调整饮食结构，并控制热量摄入和合理运动。
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