松规条，对提升自我价值感的效果非常明显，我们的内在状态稳定了，同在状态自然而然就实现了。实乃居家旅行必备之自我价值感提升利器也。

一、找规条：

快速写下我们从小到大引以为戒的规条：比如不能迟到，不能说谎，不能大声说话，吃饭不能发出声音……或者必须好好学习，必须听老师话，必须认真读书，必须考试成绩好，必须上好大学……

如果实在想不出来规条，我们就想想从小父母不让我们做什么，让我们必须做什么。如果那么久远的事情想不起来了，我们就想想我们经常要求孩子不能做什么，必须做什么，那些，就是我们的规条。

找到你的规条了吗？现在，我们选出一个肯定句和一个否定句的规条分别来举例。

二、肯定句规条：

例如：必须有一技之长

我们开始松规条喽。（先闭上眼睛做三个深呼吸，腹式呼吸最好）

1、第一句话：我应该总是_______。（例如我应该总是有一技之长。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候觉得肩膀和头特别重。）

2、第二句话：我可以总是_______。（例如我可以总是有一技之长。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候觉得胸口有点闷，肩膀和头部感觉好一些。）

3、第三句话：我可以有时______。（例如我可以有时有一技之长。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候觉得上半身都好了很多，但是下半身很沉重。）

4、第四句话：我可以______，当______的时候。（例如我可以有一技之长，当我想学的时候。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候觉得全身轻松了很多。）

5、第五句话：我可以______，当______的时候。（例如我可以有一技之长，当我喜欢的时候。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候觉得全身彻底放松了。）

6、第六句话：我可以______，当______的时候。（例如我可以有一技之长，当我觉得开心的时候。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候觉得内心很欢喜。）

特别注意：当______的时候，要写三条原因，并且一定要去觉察自己的感受。比如一开始，我说的是我可以有一技之长，当我需要用的时候，结果我发现肩膀又开始疼了，和我对练的小伙伴问了高萍老师，高萍老师说让我换一句，然后去体会身体感受，我换成当我想学的时候，身体就放松了很多。如果这个原因让我们觉得不舒服，一定要更改。而且这个原因最好是有力量，能够给我们赋能的，当我们说完，身体除了放松以外，最好还能够感受到喜悦或者能量。

三、否定句规条：

例如：不能太自我

我们开始松规条喽。（先闭上眼睛做三个深呼吸，腹式呼吸最好）

1、第一句话：我应该永远不_______。（例如我应该永远不能太自我。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候整个人都是僵硬的。）

2、第二句话：我可以永远不_______。（例如我可以永远不太自我。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候觉得上半身好像不那么僵硬了。）

3、第三句话：我可以有时______。（例如我可以有时太自我。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候觉得全身都不太僵硬了，就是脚还是僵硬的。）

4、第四句话：我可以______，当______的时候。（例如我可以太自我，当我想做自己的时候。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候脚也不僵硬了。）

5、第五句话：我可以______，当______的时候。（例如我可以太自我，当我想遇见更好的自己的时候。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候觉得全身放松了。）

6、第六句话：我可以______，当______的时候。（例如我可以太自我，当我想要快乐的时候。把这句话大声的说三遍，去感受身体的感受，比如我说的时候觉得内心有了力量。）

四、总结：

这就是松规条的整个过程，在一句话开始之前，都做三个深呼吸，去感受自己讲三遍这句话时候身体的感受。

高萍老师说，规条，就好像是我们身体里的污水，松规条的过程就是我们倒污水的过程，把污水倒掉，放清水进来，规条松的越多，最后我们的身体越干净，我们也就越来越有能量。