新年伊始，很多人都忙着制定新的目标，跑步多少公里、背单词多少个、读多少本书、减重多少斤等等，到了年底的时候，有多少目标因为懒惰而放弃，有多少目标切实执行呢？

坚持了一段时间后，突然有一天发现：冬天的早上，被窝多么暖和；晚上吃完饭，坐在沙发上看看电视、iPad上追一下剧多么惬意……一不留神，各种目标就被懒惰给攻陷了。于是又开始后悔，用意志力强迫自己重新开始执行目标，进入一个新的循环。可是意志力到底在坚持多久呢？

其实根本原因是方法不对，用意志力是没办法对抗懒惰的。对抗懒惰最有效的方法是习惯！

你可以不早起锻炼，可是每个人早上起来都要刷牙洗脸吧？现代社会应该没有哪个人懒到不会刷牙洗脸吧？也没有哪个人觉得刷牙洗脸要用很大的意志力去坚持。为什么？因为从小我们就养成了习惯！

从幼儿园开始，我们就被社会和家长教育要养成这个习惯。刚开始也许要家长提醒，慢慢地，早上一起床，刷牙洗脸就成为必做的事情，没有为什么，也不需要提醒，也没有觉得有多难坚持。因为这一切都成了习惯，习惯成自然！

《微习惯》这本书告诉我们，习惯就是实现目标最好的方法。从最小的目标开始养成习惯，就能慢慢实现目标。作者就是从每天做一个俯卧撑开始，实现了多年没有实现的健身目标。

用意志力工作和习惯去工作是大脑里的不同的工作状态。当你用意志力是做一件事情的时候，需要的投入相当多的情感，你要调用自己的理智去对抗和压制懒惰和想放弃的情绪。而一旦一件事情成了习惯之后，实际上是大脑相关的神经细胞就发生了变化，你不需要调用情感也不需要运用理智，习惯会自动告诉你该做什么怎么做。

神经科学的研究认为，习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关。麻省理工大学的神经科学家安・格雷比尔（Ann Graybiel）的团队发现，当习惯形成的时候，基底神经节会形成新的神经活动模式。

那么养成习惯有哪些需要注意的事情呢？
一个是前面提到了，初始目标要容易，如果你一开始就规定自己每天要做100个俯卧撑、100个仰卧起坐，跑5公里，可能没几天就坚持不下来了。从最小的目标开始，是最容易坚持的。从1个俯卧撑、1分钟的拉伸运动开始，先养成习惯。

其次，是要固定习惯养成的时间和地点。这点很重要，比如每天早上起来在相同的时候进行锻炼，那么等到养成了习惯，到了那个时间段，你的潜意识就会自动提醒你去完成。如果时间上不固定，很容易就会忘记，也很难真正形成习惯。实现目标的地点也很重要，每天在同一位置进行同一件事情，也很容易就养成对环境的适应。固定了时间和完成的地点，习惯就很容易实现了。

第三，养成习惯的周期不是21天！这个谬误已经被传了很久了，以至于所有的人都当成真理。

这个理论最初是美国的整容医生麦斯威尔•莫尔茨（Maxwell Maltz）在书里面写到的。莫尔茨发现整容后的人平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是，习惯某物与形成一个习惯是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，才有了今天的这个说法。

伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看又多少人可以形成习惯。研究发现，平均而言，全部参与者需要66天的时间来形成这些习惯。

不管遇到什么神奇的理论，花点时间了解一下，再花点时间思考一下，最后再确定自己的观点，千万别被洗脑了！-《保持理性思考，拒绝被人洗脑！》

了解了这些，实现目标对抗懒惰就很简单了。

比如你的新年目标是锻炼身体，那么先不要定每天锻炼一小时的目标。很多人办了健身卡，前一两个月练的热火朝天，坚持不到三个月就放弃了，就是因为刚开始练的太起劲，练完就筋疲力尽，每天意志力都要和懒惰进行艰苦的斗争。

真正能坚持下去的方法，是从最小的目标开始，比如第一天先跑1分钟，做1个俯卧撑，1个深蹲，背1个单词、看1页难啃的书。当然真正开始做的时候你可能会觉得跑5分钟，做5个也很容易。那么就从最容易完全不需要意志力参与的目标开始行动。

实现目标的第一阶段就是让最容易的行动来养成习惯，如果坚持了66天，每天只做最容易完成的目标行动，你会发现到了同样的时间、地点，你不用和自己斗争，习惯已经驱使你开始去做，而且做的很轻松。到了后来，你会发现如果哪天不做，甚至有点不舒服、不自在，就好像哪天早上不刷牙不洗脸一样。

做任何事情都要了解方法，运用技巧，哪怕是和自己的懒惰对抗。因为懒惰不是一个容易对付的敌人，从小到大，制定了多少宏大的目标，最后因为懒惰而放弃。

2017刚刚开始，让我们一起重新制定合理的目标，从最小的最容易实现的行动开始，在固定的时间和地点，养成习惯，打败懒惰这个怪兽，实现目标！

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