还没到12月就进行年度总结似乎不讲套路了。其实我10月底跑完金山廊下的半马就想总结了，想着还有11月初的上马10公里精英赛，就再等一下，结果精英赛没跑成。

01 今年的主要数据

年度总量：到现在年度跑量825km，考虑冬季跑步的量会下降，今年应该在900公里左右。年初的目标是1000公里，还是没有达到，去年跑了860公里。

每月数据：原计划5-10月跑量都能超过100的，这样年度1000就没问题了，但是实际这两个月都优势，跑步的次数没跟上，目标就落空了。

| 月份 | 次数 | 距离 |
|--------
|11月 |4 |33 |
|10月|7|63|
|9月|11|74|
|8月|16|100|
|7月|15|104|
|6月|17|101|
|5月|14|100|
|4月|15|100|
|3月|11|76|
|2月|2|20|
|1月|4|51|

跑马情况：

• 元旦跑了上海赛车场的蒸蒸日上四环跑，成绩是2小时10分；
• 4月份跑了550的奉贤海湾半马，创造了目前最好记录，1小时58分；
• 10月底跑了550金山廊下半马，成绩是2小时5分，没能再创PB。
• 报名了11月初的上马10公里，因为感冒放弃了。其实当天5点多我就起床了，感觉不是很好，加上还有点雨，就……

个人记录：除了半马的记录，今年还有

• 3公里个人记录15分17秒；
• 5公里个人记录25分33秒；
• 最远距离21.46km，四环跑的距离。

10公里还是2015年的52分钟，没有突破成功。

其他活动：除了跑步，今年大概踢了10场球，每次都有2小时左右，场均跑的距离应该超过10公里。踢球对于肌肉的拉动要比跑步多，跑步其实蛮机械的，最好的感觉时就是几块肌肉在固定的方式活动。踢球需要的关节、肌肉、筋都要多。

02 今年的主要收获

精神层面：持续精进，在资源限制下做到极致。

我原来考虑由于自己跑步的时间分配限制，把跑步的速度、距离维持在一个水平，不要继续进步。但是慢慢的我发现，当我抱着维持的态度时，其实是很难维持的，而且居然还在退步。

“逆水行舟，不进则退。”可能说的就是这个意思，不能抱着有维持的想法，维持现状是不可能成功的。环境是动态的，没有静止不动这个状态。如果想能维持，唯一的办法就是尽量做到最好，才有这个可能。

红皇后有一句话，“在这个国度里，必须不停地奔跑，才能使你保持在原地。”

很多事其实都会有资源的限制，但是这并不是停滞不前的理由，在资源限制下，我们还是有进步的余地和可能，在这样的状况下，我们要追求有限的极致。只有追求进步，我们才不会被甩下。

关于跑步：跑步方面，我在跑步姿势、训练方式方面有了一些新的进步。

• 跑步姿势方面，我在4月份半马前开始学习“姿势跑法”，改用前脚掌着地，但是拉高小腿方面还是难以完成，所以还是小步快跑，步频在195左右；后来在8月份开始刻意练习拉高小腿，放慢步频，增大歩幅，步频降到185左右，已经可以在5公里中有两公里达到430的配速。但是核心肌肉不够强壮的问题，还是难以达到理想的跑步姿势。

• 训练方式方面，一是丰富跑步的种类，5公里全力跑、间歇跑、LSD交叉进行，对腿部肌肉进行多方面的锻炼；二是进行核心肌肉锻炼，开始跟随FitTime做基础核心肌肉练习，后来在“凌健身”上做核心肌肉锻炼。

• 跑步时间方面，在7月份进行晨跑时非常累，7月的配速已经降到700，有时都难以撑下来。我尝试寻找原因，热是一方面，但应该不至于影响这么大，后来我感觉是晚上睡觉一直开着空调，对于肌肉可能有影响，恢复时间比较长。8月改了一段时间夜跑，感觉就好多了。

03 还存在的不足

精神层面很多时候还是会败给懒惰，找借口不去跑步，比如冷、累、困等，虽然我觉得应该给自己适当的放松，这样有利于持续下去。但是也有要逼一下自己的想法，或许可以参照这次参加持续写作的打卡，做一次天天跑步的打卡。

04 明年的计划

• 距离：依然是1000公里。

• 跑马：两次半马，半马PB争取提高到150；下半年一次全马。

• 锻炼：持续做核心肌肉锻炼。

• 继续向姿势跑法靠拢。

• 尝试做一次天天跑的打卡。

我就是一个普通的跑步爱好者，不过看到很多的跑步大神其实也没有特殊的地方，所以也想能够提高跑步的成绩。毕竟一件事做得越好，对这件事的兴趣越浓。2017，继续加油！

我的其他两篇关于跑步的文章：
一个普通跑步爱好者的跑步姿势应该是什么样的
我只能说说怎么成为一个普通的跑步爱好者