【诊断】

⑴舌象：

舌边齿痕-脾虚；

舌苔微厚-湿气；

舌上红点-内火旺；

舌质略淡-阳虚/气血虚；

舌底静脉微粗-血瘀；

⑵体质：

脾虚/湿气，阳虚/气虚/血虚，内火旺/阴虚火旺/胃阴不足，肝郁/气滞血瘀，肾虚。

肠胃病多属于慢性病，而且是生活方式病，要调理的话，一是吃药辅助，二是提升自身体质，三是靠生活调养，特别是伤害脾胃的行为尤其要戒掉，比如喝酒，熬夜，重口味都不利于肠胃恢复。

光吃药而生活不加以控制，效果会大打折扣。

目前的精气神差，和脾胃功能差有关，吃进去的任何东西都要靠脾胃吸收化生气血，脾胃差吸收差，最终会影响气血充足，而气血是精气神的基础。

女性生理上7年一个大的变化，28岁是生理性高峰，再往后就是趋于下降了，目前需要特别注意保养了。

下面提一些改善建议供参考。

【调理】

⑴生活方式改善。

①作息。

过11点算熬夜，11-3点是最重要的睡眠时间段，此时间段也是养肝胆的时间，肝是藏血的。

早睡是养血养阴最好的方式。

一是强烈建议控制作息时间，11点前睡；

二是如无必要，不建议熬夜了，这个伤害极大，特别是耗损阴血。

三是凉水不可再喝，伤阳伤胃，口渴的话喝点温开水，不口渴不用强制喝。

起床可以早起，这个无害。

②饮食。

*饮食是养脾胃，气血的最重要的一环，是必须重视的；

*目前三餐还算规律，保持即可。吃饭看起来小事，但对脾胃和气血影响极大！

*夜宵如果配合早睡，建议戒掉。就算吃，也要吃清淡的，比如面条什么的，养胃，重口味多肉不建议晚上吃。

*作为提醒：这些也一定少吃或不吃：油腻，火锅，油炸，辛辣，刺激，烧烤，肥甘厚腻，高盐，腌制等！

这些耗损津液，生火生湿，本身内火大。

*肉类可以吃，但每天控制下量；

*辛辣刺激的不建议多吃或干脆不吃，本身胃炎，会刺激的；

*方便面属油炸，不建议吃的过频；

*总的来说，饮食宜清爽些。

*酒建议戒掉，这个会刺激胃。

③运动。

这个可选，如果白天不太累的话，可以适当动动，如果累就静养休息。

*早点起床或晚上9点前较好，太晚不宜动；

*运动形式慢跑，散步，打球之类都行，保健操跳舞也行；

*时间长度根据身体承受能力灵活安排，10-30分钟也可，动完不疲劳就可；

④手机与电脑。

这个耗损气血是比较厉害的，肝藏血开窍于目，用眼实则耗血，适度即可，不可持续性久用。

遇到过好多，看手机看的眼睛模糊干涩，这是血虚伤肝了，当然现代都离不开手机。

几个保护措施:

眼睛主要是过用的问题，此种情况关键是养成用眼习惯。

A：定期休息。

这个要养成习惯才行，比如每隔50-60分钟休息一次。

休息方式：闭目养神，小憩一会，按摩眼保健操，看远方绿色植物都不错。

B：防护措施。

使眼睛疲劳的相当一部分因素来自屏幕射线，所以：

*把电脑，手机屏幕调到暗些，减少射线强度；

*买个好点的防护屏，放到电脑上，能阻断一些辐射；

*戴个防辐射眼睛，效果不错，大幅减少疲劳感；

*勿在黑暗环境中看手机，电脑；

C：把握核心原则：不持续性聚焦使用，就没事。

⑤空调。

这个寒凉是很伤人阳气的，夏天吹空调，请务必做好保暖工作，多穿衣服，盖好被子。

⑥泡脚。

泡脚可以刺激经络温阳，改善气血运行，建议每天坚持试试泡脚。

泡完，用手心来回摩擦脚底，然后拿捏按摩下脚底，疏通经络补肾养脾胃。

【针对性调理】

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⑵肠胃问题。

开头也说了，肠胃属生活方式病。

*当午之急是全方位改善生活方式，细节见上；

*如果有条件做做食疗：

》糯米怀山药大枣粥；

》小米百合怀山莲子陈皮粥；

*平时可以弄点麦冬，大枣，百合，玉竹，乌梅，冰糖等滋阴降火的，代茶饮，针对胃阴不足；

药物暂时不推荐了。

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⑶肝郁/气滞血瘀。

这个问题还是蛮突出的，和情绪不畅有直接关系，痛经血块都是并发症。

相当多的肠胃问题也是因情绪不畅所诱发，也要特别注意。

A:及时发泄。

不怕生气，不怕发火，不怕想不开，就怕憋着不发泄出来，那这股邪气在体内就乱窜了，自然引发各种不舒服，扰乱心神 ，不光影响睡眠了，会按耗气血，人都会觉得累。

所以一定要及时发泄，只要释放出来，不会有伤害。

发泄的方式很多：大声唱歌，健身运动，学习一些东西，等等，可以找一种适合自己的，有人倾诉就更好了！

B:缓解技巧。

*深吸一口气，呼气发“嘘”字音，呼气要轻缓不可一下子呼出去，且声音要小，耳朵不能听到了；

*按摩膻中穴；

*从上往下按摩下太冲穴，去肝火。

C:中成药：如果心情不畅郁闷，实在调节不过来，可以试试逍遥丸或加味逍遥丸，理气疏肝解郁，只是应急用，少量少频率用，但不宜长期用。

D：八段锦，导引术，非常不错，改善气血循环，可以学习做做。

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⑷气血/阳虚问题。

①作息尽量早睡，并长期保持，如上所讲；

②饮食保持规律，并留意改善饮食结构，可以多吃些好消化的养胃的，如上；

③适当运动，不宜久坐，这个预防并改善气滞血瘀；

④减少一切不必要的耗损，比如用眼过度等，思虑过度；

⑤补气血。

秋冬适合滋补，可以适当补补。

*蒸煮怀山药，可以常吃，秋冬适合进补，补气；

*食疗粥：糯米怀山药红枣花生红豆陈皮粥，气血粥（秋冬吃）。

*中成药（备用）：补中益气丸（益气升阳）或归脾丸（补气血），提升精神状态，米粥送服，二者不用一起吃。

作为调理用，频率用量无需按说明书来，先少量吃吃看，灵活加减，注意观察效果是否便秘上火等等。

⑥节欲保精。

这个是很重要的，以当前体质，一周4次偏高，建议逐步调整减少控制在1-2次/周，较好。

⑦其他技巧辅助。

*泡脚+按摩，可以坚持试试；

*常艾灸关元穴，这个可以试试，提升全身阳气；

*秋冬阳光不强烈，可以坚持每天晒晒太阳，特别是后背；

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⑸减肥问题。

健康的减肥需要以下方面配合：

*控制饮食。

控制饮食不是说节食饿着肚子不吃饭，而是改变饮食结构。

基本原则是：低热量，高营养，饱腹感强，特别是少吃糖，少重口味饮食，上面都有讲。

*运动消耗，如果精气神有改善，不太累的情况下，可以增加运动。

*适当健脾增强运化。

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【上述如何具体实施？】

上面列出那么多措施，做法，看起来好乱，怎么执行？

不一定全都要做，根据自己条件来灵活安排取舍，可以在一张纸上写下来，能做到哪些？每天照着做就好。

定期总结，灵活调整。