1. 精力管理的金字塔模型

• 体能：饮食，运动，睡眠，健康

• 情绪：感恩，乐观，兴奋

情绪对人的记忆力，认知力，决策力都有影响
积极正面的情绪是精力输出的保障

• 注意力：专注，聚焦

注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源
创造性的工作需要人的专注

• 意义感：目标，使命

意义感是人最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终来源

• 抑郁症是生命没有了意义

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

2. 设计最佳的运动方案

运动让人精力充沛

人在运动时，耗氧量和能量的消耗都大量增加，身体分泌大量激素：肾上腺素，生长激素；

大脑的工作最需要两种原料：氧气，葡萄糖。

合适的运动量

每周至少150分钟的中等强度的有氧运动 （每天半小时）

中等强度： MaxHR*(60%~70%)
MaxHR : 220-Age

(220-30)*(0.6_0.7)=114133

养成运动的好习惯

• 找到适合自己的运动项目
• 设置具体的目标，并且建立反馈机制
• 学会利用碎片时间见缝插针

去运动之前，多想运动的好处，不要想运动的痛苦

3. 吃对了就不会累

• 少吃多餐，变三顿为五顿
• 吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜
• 多喝水，保持充分的水化

当你饿了，低血糖时，大脑会提醒你去找食物

高碳水化合物的主食：米饭，面食