定计划——每天必做三件事：
1.定时定量保睡眠：每晚10:30上床，自然醒，力争8小时睡眠；中午1点钟上床休息，自然醒。
2.定时定量控手机：午休前5-10分钟看信息并回复；晚饭后和晚上9:30各30分钟复盘或写作；其余时间除非紧急或必做事情之外，一律不碰手机。
3.每天保证两操（康复操和八段锦）至少做一遍，最好做两遍。上午11:00和下午5:00。康复操可以分组用零星时间做。
小确幸——喜马拉雅上听到《自律100天》的音频节目，迷茫中找到一条路。
原则1——把频繁看手机的坏毛病转变为没事就做操、静坐或静卧的好习惯。
