正刷着视频，手机跳出一个弹窗，提示我今天看手机已达五个小时。看了看窗外，强烈的阳光照得我眼睛疼。明明才正午，我看手机五个小时了？我试着回忆，这个五个小时是怎么花掉的：起床前，清醒一下头脑，刷了一会视频；上厕所期间，习惯性地打开了视频；伴着早饭，看了一会视频；吃完早饭后，放松一下，继续刷着视频……

        太阳穴好疼，想着“五个小时”我深深地陷入的自责中。（即使是写文的当下，我仍旧为我花费大量时间刷视频感到后悔，内疚，痛苦。）“我真没用，真是一个垃圾，活该你考不上……”我恨不得扇上自己几巴掌。“这样做只会降低对自己的评价。”我突然想到了某名家说的话。我意识到自己正在做这样的事——对自己的评价越来越低。随之自尊水也会越来越低。

        可是，太多次了，有太多次的“五个小时”甚至更多的小时 就这样被我白白放走。真的太多次就这样“放过”了自己，难道今天也一样？绝对不可以！

        一直信心满满地自我感觉良好，手机嘛，我可以一天不看手机，不玩手机，我无所谓的。但现在，我不得不承认，对于手机，对于刷视频，我真的上瘾了。但是，我想弄明白我为什么被手机里的视频勾“瘾”了。

        没有明确的目标，不知道要干什么，导致我随手打开手机，一套自动化的流程就开始了：打开微信，点开视频，刷。没有意志力，想着5分钟之后停下来，眼看超时了，但是根本停不下来了。随之而来的就是自责，懊悔，自尊水平低下。这似乎进入了一个恶性循环。

       没有明确的目标？我看了看墙上贴着的“每日计划”。没有意志力？对，就是没有意志力，我肯定。怎么培养我的意志力呢，靠坚持，只靠咬牙坚持吗？我不得不求助一些书籍，因为我确实想要，永久地摆脱手机的控制。于是我找来一本名叫《意志力》的书，打开了音频：

1、意志力是有限的，且来源于“同一个账号”

2、意志力下降的表现：情绪波动，易屈服，精力不集中。

3、意志力消耗的方式：控制自己不要想某个想法（解决方法:正念）；控制愤怒、悲伤、冲动、诱惑等（解决方法：ABC情绪疗法）；决策疲劳。不要把意志力放在上述“小事”上，要把意志力用在刀刃上。

4、补充意志力：升糖指数低的事物（蔬菜、鱼、坚果等）

5、锻炼意志力：只专注于一件事，如早起，早睡，坐直。

补充:减肥不靠意志力，为了减肥节食会消耗大量的意志力，从而产生“去他的效应”，可巧用代替法或延迟法。

这让我对意志力有了一个较为全面的认识。举头三尺有神明，接下来就看自己了。