你超重是因为骨架大？关于体重的7个传言对与错

你超重是因为骨架大

错！骨架可不背这口黑锅。人体全部206块骨头加起来的总重量不会超过4公斤（不含骨髓）。假如你的体重显示超重10公斤，很可能是因为肚子太大。

人与人之间骨骼重量差异并不大，而且骨骼重量在机体总重量中占比有限，并不会造成太大影响，还是要接受“沉重的现实”开始减脂吧！

肥胖的人也会营养不良

对！体重超重或肥胖的人也可能患有营养不良症，因为摄入的食物过多或热量很高，并不代表它们含有充足的营养，更糟糕的是很多热量超高的食物营养价值很低（例如甜品、薯片）。

所以想减肥或改善健康状态时，首先在选择食物上就要偏向富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食材。

“好吃到停不下来”

对！一般情况下，在吃下一定量食物后，大脑会接收肠道的报告，安排下丘脑释放不同因子阻止人体继续进食。

但人体中还存在一套奖赏系统，一旦我们吃到美味的食物，奖赏回路就会在此刺激下启动，释放出一些让人“上瘾”的介质：内啡肽和多巴胺。

这两者共同作用下可以释放一种肽，从而刺激饥饿并抑制产生饱腹感物质生成，这已经与“吃饱”这一生理需求无关了。

水果早上吃是宝，晚上吃是草

错！机体的消化能力，与消化液的分泌及胃肠的蠕动有关，而与进食时间关系不大。大部分人的早餐食物质量不高，因此建议适量吃水果。

成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果，有利于控制进餐总量。两餐之间将水果作为零食食用，既能补充水分，又有丰富的营养，有益于我们的健康。

每个人应该在了解自己身体状况的基础上，合理调节吃水果的时间，而不是认定某个时间段就能吃或不能吃。

肥胖并不“单纯”

对！因饮食和生活习惯差导致的肥胖，会引起一串严重的心血管和代谢问题，如肝病（脂肪肝、肝硬化）、糖尿病、高血脂、高尿酸、动脉粥样硬化、脑部疾病甚至癌症。一旦身患这些疾病，肥胖的存在还会使病情恶化，让问题雪上加霜。

我是喝水也会胖的体质

错！如果我们真的只喝水什么都不吃，肯定会瘦，只是一两天严格的节食并不会带来多少效果。需要质疑的并不是自己的“体质”，而是过去几周内自己都吃了什么。

如果平时选择食物的原则根本不是控制热量摄入，而是寄希望于短期不科学的节食，也不去长期改变摄入食物的种类和质量。

那么在节食之后，就会出现过度补偿现象，体重就会回升，而且补回来的大多是身体脂肪。

运动能帮助减肥

看情况！相较于肥胖人群，体重健康的人可能经常做运动，所以要看运动量和肥胖谁是因谁是果。除了基因层面会影响人体运动后的减脂效果，运动前后的饮食行为也很重要。

很多人在运动完后可能会通过饮食对自己进行补偿，这会增加额外的热量摄入，而且运动后的饮食选择也许并不合理，可能因为人体出于自我奖赏的需求，对减脂毫无帮助。

总而言之，若饮食选择不当，单凭增加运动量，体重也难自动减少。