依据以上梳理结果，制定一个以突破人生瓶颈为目标的成长蜕变计划，期限为一年：

1）一年的成长目标是什么？态度、认知、能力哪个维度上实现怎样的改变？

这一年最想做的就是慢下来，思考、践行，内化，提升。

认知:去年报了不少课，学习了正面管教家长讲师和鼓励咨询师，但感觉只是刚刚入门，对课程内容精髓并没有真正领会到，在生活中也没能好好践行，没有把学到的知识内化为自己的智慧和技能，还停留在知道一些的层面。花了不少钱学了不少课，看似每天在认真地学习，在亲子沟通和夫妻关系上却没有多少进步和改变，所以得不到老公的认可，一再反对我学习，说学习是无用的。

改变:

1.时间管理，不影响正常生活给自己留出学习的时间。

2.夫妻关系和亲子沟通方式。

3.提升阅读能力、思考力、写作能力。

2）通过哪些途径来实现？完成哪些具体的工作、生活的任务。

1.时间管理我现在已经能做到早起，还要攻克早睡这个难题。做到晚上十点睡觉，早上五点起床。要利用好早起时间，做到要事为先。通过在驿站分享或建立时间管理训练营以教为学把叶武斌时间管理100讲真正内化。主题阅读果妈“时间管理”和“妈妈的人生管理”主题。五月份

2.和老公孩子的关系源于和自己的关系，所以要主题阅读“阿德勒个体心理学”和“积极心理学”主题，“婚姻关系”， “正面管教”主题。六、七月份

3.深究“非暴力沟通”主题，最少读五遍《非暴力沟通》，在生活中践行，刻意练习，反思复盘。

4.每周看一部电影，并学习写影评，每月一篇。

5.每月读一本小说，五月份开始。

6.每月果妈阅读平台一篇投稿，从五月开始。

7.每周学习做一道菜品。

8.一周三次跑步锻炼，今年学会游泳。

3）应用哪些外部资源？比如寻找一位导师，参加鼓励咨询小组，或者家长课堂等

具体什么时间完成？（重要事项明确到日期）

1.学会用“印象笔记”做记录和整理。

咨询达人，或购买教材，要在五月份去完成。

2.好好学习一下讯飞输入法，提高书写速度。

3.参加鼓励咨询小组，深入学习鼓励咨询课程。

4.参加正面管教成长营，更深入学习正面管教理念和工具，在生活中真正运用起来。4月底主动找晓微沟通，并主动要求承担成长营的任务 领取一个职位。

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