一、正念进食
1.正念吃橘子
2.觉察，五感进食：观~听~嗅~触~味
二、咨询室里的正念
作者趣事：保罗 富尔顿 19岁禅修，寺庙打坐，父母着急但未阻止，女友受影响参与禅修。
四种流派：正念减压疗法、正念认知疗法、接纳承诺疗法、辩证行为疗法
我想请你对心中所有未解之事保持耐心，试着去热爱这些问题，就好像它们是锁上的房间，或者用陌生语言写成的书。不要去寻找那些问题的答案，现在你找不到答案。因为你还不能接纳这些答案。我想说的是，接纳这些问题，接纳一切事物。也许在未来的某一天，甚至在不经意间，你就会找到问题的答案。
-—奥地利作家里尔克《给青年诗人的信》
学习正念，体验正念，具备正念的能力(内隐端)，从内而外地被来访者感受(外显端)。
正念：重新定义痛苦的机会
比疗愈更重要的是看清生命的真相，痛苦是不可避免地。痛苦是普遍的。当我们执着于那些变化无常的东西时，痛苦就会产生。
治疗师邀请患者把注意力转向自己的体验本身，如其所是地完全接纳它，这样做并不是因为他们喜欢或不喜欢它，而是因为它是“真实”的存在。这样做传达的一个微妙的暗示是，我们不需要被治愈，被修理或者被去除什么东西，这些不是康复的前提。减轻痛苦可能不容易实现，但这比治愈更容易实现。当痛苦不再被视为失败、缺点或疾病的证据时，痛苦可能会变成拥抱更多生活的机会。这种惊人的重构指出了痛苦逐渐变得不再那么令人痛苦的方式。
三、佛陀语录中选取的三个问题
1、我想说的是真的吗？
2、说这些是否有益？
3、说这些话的时间和地点是否合适？
向自己提出这些实际问题除了促使人们花时间进行反思（这有助于抑制冲动反应），还提供了一种不伤害他人的方法，从而避免愤怒和攻击性加剧。
正念非常适合儿童
视情绪为访客
一阵风吹过，水面上泛起涟漪，当涟漪褪去，才能看清自己本来的面貌。
stop技术
停下～深呼吸～觉察～采取有效行动
正念微笑练习
