轨迹图

今天早上，跑了我人生第一个长距离30.42公里。说是跑，有点惭愧。半程马拉松后的那9公里，走跑结合，有2公里左右是走出来的。因为极度缺水，到处找商店买水喝，影响了整个赛程成绩。现在，半程马拉松对我来说，比较容易实现，跑下来比较轻松。从今天的状态来看，跑全程马拉松还有很大的难度，耐力、速度都不够，需要持续锻炼，35公里能轻松跑下来，才有可能去挑战全马。

下次再拉炼长距离，一定要做好准备。既有心里层面的，也要有物质层面的。比如水、能量胶等，要备些。长距离慢跑，谨防受伤等。25公里后，腿感到沉，停下来走路，腿脚僵化，膝盖处也不甚舒服。另外，这种长距离跑步，最好结伴同行。如果没有以前的锻炼积累，今天这个目标实现起来根本不可能。