以前在书上看过认知疗法，仅是粗略了解罢了。今日看TED也有类似疗法，触发，行动，奖励。习惯就是这样不断重复中养成的。例如晚睡的习惯，11点左右，你觉得该睡了，但是你想拿起手机看看微博是否更新，小说是否更新，看完你就睡觉。于是你这样做了。不知不觉12点了，再刷新一下。又是时间匆匆过。晚睡的感觉虽说不上良好，偶有愧疚感。但是夜晚的安静，床榻的舒适。总是奖励着我，不断去重复。
晚睡的时候，总是察觉不到。而认知疗法就是要认知你的行为和你的想法，然后去思考这些事情给你的感受。如果你可以意识到这是不好的事情，你的内心遭受煎熬，你的身体每况愈下。然后你再重复这些行为，你心里不好的感受就会重新燃起。人总是趋利避害，久而久之，你就不会在想做这些事了，这有助于坏习惯的戒除。
那么如何去认知呢？首先，把自己当成科学家，以好奇心去了解你的行为，然后去收集你的每一个数据，再去总结反思。其次，冥想也会是一个不错的途径。冥想就是什么都不想，专注于呼吸。就是当你脑中有了任何想法，你都要摒除这个想法，重新专注于呼吸。
