昨晚12点上床睡觉。本来可以做到11点睡觉的，自己没有掌控好，在最后的一个小时又放纵了自己的欲望。
回顾过往的经历，我发现天黑之后人就特别容易松懈，这或许和以前的习惯有关，心理上认为下班之后就是放松的时段，不习惯专注和学习。而且时间越晚越容易放纵自己。这个习惯需要做出调整，有两个方向进行调整，一，把重要的事情安排在白天，晚上不要安排太重要太复杂的事情，晚上稍微轻松一点，合理控制好睡觉时间；二，天黑之后就把容易分散注意力的东西收起来，减少诱惑，晚上只安排一件事，专注的完成。
最近睡眠质量不好，都要睡到8小时以上。昨晚睡眠也不好，早上8点半才醒，还是很累，醒了之后还赖床半个小时，9点才正式起床，醒过来之后的第一件事还是拿手机，这半个小时还是花费在手机上了。
这个习惯非常不好，需要改善。需要做到的是醒了就立马起床，要为起床这件事设置一个提示。起床之后要立马进行一个有利于调整当天状态的动作，正念或者俯卧撑。
9-10点，起床之后的一个小时做了洗漱、运动、吃早饭、打扫房间几件事，还是符合规划的。
今天的重点是调整睡觉时间，11点上床睡觉。
