我们都是井底之蛙，为此提升心理健康水平，就是训练自我觉察能力，进行意识自我扩大化探索，当我们知道自己在井底，才有可能跳出井来。
搞明白了心理本质是主观体验以及社会建构，心理状态具有多种性，心理健康不过理想化追求的目标所在，也就有了应对方式。
这些心理健康应对方式简单说可以归纳为五个一，都是经过了心理咨询实践，具有良好的效果，关键在于行动。
首先一个理念，求异思维理念。心理就是思维，思维就是心理，心理困惑和心理问题的存在，本质反映了思维局限性，固执己见，一根筋模式。一个难题不是因为多么难才解决不了，而是因为解决不了才变难的。
求异思维就是为了打破数多年来的思维定势，心理困惑其实就是关系问题，从他人角度看想猜测，但不要试图直接改变别人，而要试着改变关系，通过间接改变关系而改变别人。
大事讲原则，小事讲风格。大事是工作，讲原则，讲道理，讲规则，讲正确，但更多生活事情则是小事，要讲心理，讲风格，讲婉转，讲有效。
遇到心理问题尝试有三种以上解释方式，并能有三种以上解决办法，多进行行为储备。行为方式多了，就有了更多确定性，相应控制感增强，心理状态就可以良好。
其次一个思维，底线思维方式。心理主观建构出来的，无限可能，人人自恋，社会影响巨大，非心理健康有三种状态，无法做到理想化健康水平，但是可以避免最差。
这要求我们遇到心理问题不回避，敢于直面，思考可能最差的能接受的情况。典型例子就是今年复读高考学生和家长的故事，一旦可以接受最差也就能够做到最好。
第三是一个咨询方法，合理情绪疗法。古希腊哲学家埃皮克迪特斯那句话，非健康心理状态主要源自不合理理念，绝对化，糟糕至极，过分概括化。
找出不合理理念，进行苏格拉底辩论，并进行合理理念矫正。比如失恋咨询，我爱你与你何干，流浪汉爱你你能接受不。
第四是一个社会关系，积极家庭关系。人是社会动物，遇到问题很正常，要有支持系统，而良好家庭关系尤其夫妻关系是基础。
家庭是社会基本单位，意味着一屋不扫何以扫天下，夫妻关系处不好何以处理好其他关系。这个就可以用幽默撒娇具体方式来尝试，家不是讲理的地方，是练习促进关系的地方。最好的家就是爸爸爱妈妈，妈妈爱爸爸，更好精力爱孩子。
最后一个是一个爱好，有自己兴趣好。能把工作与兴趣结合起来最好，除此之外可以尝试有自己爱好，爱好是在兴趣基础上的行动，体现的是意志力。
比如坚持每日千字文好几年，编写众号文章去年开始一年多，期间进行过很多三个月的实验活动，包括拍照花朵，抄写咨询理念，抄写一遍诗经，幽默微笑觉察记录，等等。
意志力训练活动，确立目标，克服困难，采取措施，实现标，意志支配下的活动就是意志活动，很多抑郁症患者就在于缺少行动，行动才会增加自我效能感，促进心理健康水平。
我们都是井底之蛙，为此提升心理健康水平，就是训练自我觉察能力，进行意识自我扩大化探索，当我们知道自己在井底，才有可能跳出井来。
（有心理咨询服务需要，欢迎留言联系）
