2020年伊始，黄妮希望养成更多的新习惯，比如每天五点起床练瑜珈、利用早起的时间看书30分钟、每天阅读一篇文章并提出8个问题、每天复盘一天计划、每周写一篇专题文稿、按周完成书架上已排好阅读顺序的书，每月完成一节课，坚持以上习惯133天。
33天之后，黄妮发现她一个新习惯都没有养成，有些习惯断断续续的坚持着、有些习惯做一半没做一半、有些新习惯甚至还没有开始。
看到这里，教授帮黄妮点算了一下，她要养成的新习惯最少有7个，实际上可能更多。
黄妮为什么会一下子想要养这么多的新习惯呢？
跟黄妮深入聊了之后，才知道这里很多的习惯，黄妮之前就曾经养过，还坚持了一段颇长的时间，比如复盘每日计划，在2017年，黄妮在一个学习群的带动下坚持这个习惯有1年零3个月，又如每天练瑜伽，在2018年底到2019年初，黄妮用交押金的情况下坚持这个习惯有4个多月。。。
但是这些习惯都没有伴着黄妮一直走下去，经过反思总结，黄妮发现一个共性，就是这些习惯在他律的情况下轻易地养成，但也随着他律的结束而很快地结束。黄妮没办法接受这个结果，她十分不希望这些习惯只有在他律的情况下才能坚持，于是她退出了所有的学习群，她希望用自己的自控力来形成这些习惯，做一个自律的人。
为了减少掉坑的次数，教授与黄妮试着从经历中分析，教授翻开《坚持，一种可以养成的习惯》这本书的第83页，对照固定行为模式化培养习惯的方法，建议黄妮可以采取书中的方法逐项培养新的习惯。
【R：原文片段】
行为模式化 所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。 因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。 例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。 如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。 通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始 例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法 例如：每天花30min听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点 例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
黄妮想养成（1）每天五点起床练瑜珈，跟黄妮深聊的过程中发现，这并不是一个新习惯而是两个新习惯，因为黄妮平常起床时间是6点半；（2）利用早起的时间看书30分钟，采用行为模式化方法的话，最好给这个习惯装上启动按钮，也就是加上在什么项目或行为后看书30分钟；（3）每天阅读一篇文章并提出8个问题，决定几点开始呢？预计时长多少？在哪做这件事？（4）每天复盘一天计划（5）每周写一篇专题文稿（6）按周完成书架上已排好阅读顺序的书（7）每月完成一节课。同理，以上的新习惯每天/每周/每月的具体时间点不固定，预计花费的时间也没有，很可能做着做着就没有时间做了。其次，地点不固定，在哪想起就在哪里做，行为模式化是在我们想要培养的习惯时，设定固定的模式（时间、内容、地点等），并持续地跟进执行。在相同的时间、相同的地点做相同的事，以帮助培养出节奏感。在建立起固定的行动节奏后，身体就会适应这样的状态，形成一种到某个地点某个时间就想起做某事的惯性，所以采用行为模式化，最好还是加上地点、时间和量吧。
说到这，大家可能开始着急了吧？这么多的新习惯，一下子能养成吗？
开始的新习惯越多，失败率就越高。
这点相信很多人已深有体会，因此，教授建议黄妮以重要性为原则，选择三个最想养成的习惯并设置一个截止时间，比如用三个月来养成，133天长达半年以上，见效时间过长容易有失败感，慢慢就会开始失去信心。行为习惯养成的程度可以参考微习惯标准，就像过级一样，一步一步向上走。让身体先产生成功的快感。
那，黄妮具体可以怎么进行模式化呢？
1.按照重要性原则，选出三个最想养成的习惯。
黄妮决定选养成早起的时间看书30分钟、每天阅读一篇文章并提出8个问题、每天复盘一天计划。
2.固定时间，明确将在什么时间开始。
比如，（1）每天早上6点开始看书；（2）每天11点20分开始阅读一篇文章并提出问题；（3）每天下午5点开始复盘一天计划。
3.固定内容，确定新习惯的数量和方法。
比如，（1）前天晚上准备好要看的书，次日早上6点开始看书30分钟；（2）挑选出某段时间专项的专题及专栏，每天11点20分开始用50分钟阅读该专栏下一篇文章并提出8个问题；（3）每天下午5点开始用30分钟复盘一天计划。
4.固定地点，明确你的习惯将在什么地点开展。
比如，（1）前天晚上准备好要看的书，次日早上6点，在书桌上开始看书30分钟；（2）挑选出某段时间专项的专题及专栏，每天11点20分开始在办公室用50分钟阅读该专栏下一篇文章并提出8个问题；（3）每天下午5点开始在办公室用30分钟复盘一天计划（节假日在家的书桌前）。
