第五期共读书目《共情的力量2》

萤火心理第五期共读


01  

做到共情式倾听需要我们先停止以自我为中心来看这个世界,这样才能全然地投入到另一个人的体验当中。

共情需要集中注意力。不仅要关注说出来的话,还要关注手势动作、大体姿势、身体位置和面部表情。

在共情式倾听时,要有意识地放下我们的倾向性(倾向性聆听—是指在听他人说话时你已经有了自己的想法),要学着如何与他人的情绪产生连接,但又不会被它们带走,能先走进去再退出来。这不就是老师常说的悬浮嘛。

“神圣的倾听能听到他人心灵深处的声音,能让他人敞开心扉并对自己产生新的认识,这可能是一个人能为他人提供的最了不起的帮助”。——道格拉斯.斯蒂尔。

作者讲了一个自己的故事,亲眼看到父亲全身倾听并揣摩对方,评估对方,然后给出了自己的看法。

共情式倾听总是以对方为中心,其目的是要让对方感觉到他这个人被理解了。

共情式倾听能把我们带入一个可以相互理解的亲近空间,在那里可以合情合理地进行想法和感受的互动,我们可以更深入地理解我们自己以及我们与他人的关系。

02

文中的父亲对儿子说:“你真的是想改变我吗?作为一个心理学家,你难道就是通过改变他人来让自己的生活更舒服吗”?

这句话立刻引起我的共鸣,我们总是期望丈夫和孩子能改变,变成我们想要的样子,还理直气壮的觉得这是他好,为家好,却忽略了他们是他们自己这一事实,我们想改变他人是为了满足自己某种需求,我们对亲人的苛刻其实是缺乏安全感的表现。

我们花很多时间来批评或谴责他人的行为,那很有可能会花更多的时间来批评自己。

03

作者对一位42岁努力减肥的女士的夸赞,共情与真诚做的太到位了,不带羞辱的回应,既不让人觉得虚假,又听着很舒服。我再想如果有人对我这么说,我能回应的这么好吗?

共情是把事实限制在能帮助人而不是伤害人的方式之内。

发生任何问题,先从自己身上找,再从他人身上找。

04

我们已经知道,共情能帮助我们理解他人,带给他人希望,指引我们建立和他人的亲密关系。

其实,共情还能让我们接纳自己,从而激发我们对生活的信念和热情。

每个人生活中都会遇到大大小小的坎坷,但有的人总能乐观地看待问题,忘记过去,重新开始。而有的人则会在痛苦的深渊里无法自拔,整日闷闷不乐,甚至最终会走向绝路。

这其中的关键就在于是否能接纳自己的不完美、宽恕自己和别人曾经的过错。

05

大卫死后,亚瑟陷入深深的痛苦和愤怒之中,他想象着大卫的绝望,却找不到进入他内心的道路。

多年的共情经历无数次把他带回过去,他越来越深地了解到,大卫的死是因为感到羞耻和自责,因为他无法宽恕自己。

他相信,如果时光能够倒流,他应该有把握挽回大卫的生命。但是,没有挽救大卫的事实,也让亚瑟在很长时间内都无法宽恕自己。

经过日复一日地与病人的共情实践,他终于明白了,当时的他已经尽力了,现在的他再有办法也无法回到过去,他要做的只有宽恕自己,活在当下,为活着的人竭尽全力。



我是文文心儿,是一名心理咨询师,我喜欢生活中一切新奇的事。喜欢记录生活、记录故事。喜欢分享走过的旅程、读过的书、看过的电影、令人垂涎欲滴的美食。努力做一个热爱生活的人。

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