白露秋分夜，一夜凉一夜。
过了白露，天气逐渐转凉，尤其是早晚冷飕飕。
此时，除了要呵护肺部以外，还要注意呵护肾脏，补养肾气。
寒与肾相应，最易损耗肾的阳气。
一旦肾的阳气受损，则人就容易生病。
很多人，秋季体虚，大多是肾气不足所致。
白露过后，要开始养护肾脏，为安度秋冬打基础。
一旦出现下面几个异常，说明你需要好好养肾了
1、夜尿增多，尿频尿急。
2、小便泡沫多，长久不消失。
3、经常的出现腰部酸痛、腰酸。
4、早起后，眼睑浮肿，出现肾源性水肿。
5、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
6、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。
白露过后，重养肾，常搓二处，坚持三勤，做好四件事，秋冬少生病
常搓二处
1、腰部
中医将，腰，为肾之府。
经常揉搓腰部，有助于强健肾气。
搓揉腰部的腰眼，可强健肾气，温煦肾阳。
用掌搓腰眼和尾闾，疏通带脉，强壮腰脊，固精益肾。
将两手对搓发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
此外，还可两手轻握拳，拳眼向上。
以掌指关节突出部分，在两侧腰眼处作旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。
两侧可同时进行，也可先左后右进行。
2、耳朵
肾，开窍于耳。
按摩双耳，通经活络，可补肾。
双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。
然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天2-3次，每次20下。
坚持三勤
1、勤饮茶
饮茶，是养肾最简单的方式之一。
经常喝茶水，可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担，保护肾脏。
蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，对肾脏健康，十分有益。
用蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、勤泡脚
肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
经常泡泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，有益肾脏健康。
泡脚，切不可“草草了事”，一定要“泡透”，才能更好的刺激脚部的经络。
很多人，泡脚时，打来一盆热水，放进去，没几分钟，就拿出来，泡脚结束了，这只能算是“洗脚”，而非泡脚。
38℃-40℃左右的泡脚水，要摸过脚踝，泡到身体微微出汗。
泡脚时，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。
尤其是对足心的涌泉穴，泡脚后，经常按一按，能够把精气运输到身体的各个部位，强身健体，固本扶正，也能够让肾精变得更加充足。
3、勤晒太阳
经常晒晒太阳，有助于调补阳气，补肾气。
尤其是晒晒后背、后腰，有助于补充肾气，养护肾脏健康。
后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，补充肾气。
做好四件事
第一件：饮食
饮食，对于肾脏健康，尤为重要。
首先，要清淡一点，不要吃得太咸。
咸入肾，过食咸味伤肾，会加重肾脏排泄负担，易诱发肾病。
其次，要少吃高嘌呤食物，贝壳类海鲜等，易导致尿酸升高，损害肾脏。
此外，临床上没有“以形补形”之说，动物的肾脏，猪腰子等也要少吃一点。
黑色入肾，多吃黑色的食物，黑豆、黑芝麻等，滋补肾脏，对肾脏健康有益。
第二件：睡眠
睡眠补肾，尤为重要。
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。
因此，想要肾好，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。
子时熟睡，充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
午时小憩，睡15-30分钟午觉，可养肝肾。
第三件：排便
排便，对于肾脏健康，也很重要。
一旦排便不畅，会给肠道增加压力，也会损害肾脏。
如果，排便不畅，尿液滞留在膀胱中，会对肾脏造成严重的危害。
尿液在膀胱内滞留过久，会导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至还会引起尿液返流，导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。
排尿，一定要排净，切不可憋尿，这一点尤为重要，不可忽视。
第四件：检查
慢性肾脏，发病隐匿，被称为“隐形的杀手”。
肾脏疾病难察觉，却有两个检验的金标准，可及早识破肾脏病变。
因此，生活中，要重视肾的检查，一旦出现异常，早检查，切莫拖延。
一个很简单的尿常规检查，90%以上的肾脏的损害都能检查出来。
此外，血肌酐，也是反映肾功能的一项重要指标。
肌酐值的数值大小，就代表了肾功能的好坏。
血肌酐正常值标准为：44-133umol/L。
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