七种紧急方法
1拒绝
首先，是与自我批判进行争辩。
下一步，是恢复自我价值。
第三步，是修补社交感受。
最后是自我脱敏。
2孤独
第一步，是挑战自己的负面看法。
第二步，去找到自己的自我挫败行为。
第三步，是换位思考。
下一步，是去深化情感联系。
最后是去创造更多社交的机会。
3丧失
第一步，舒缓情绪痛苦。
第二步，我们需要恢复“自我迷失”的一面。
第三步，是去寻找悲剧的意义。
4内疚
三种不健康的内疚，它们往往混杂着复杂的人际关系。
第一种是“未解决的内疚”，比如一直没有道歉的问题、一直担忧对方无法原谅的既往过错。第二种是“幸存者的内疚”，比如战争、事故等悲剧的幸存者因为“活下来”反而困扰不已，甚至患上创伤后应激障碍。良知和同理心会不断放大我们的内疚。第三种是“分离的内疚”。
三种方法进行逐步治疗。
首先，是有效地道歉，以放下自己的情感；〔道歉公式包括五个步骤：首先是道歉的人要叙述事情的经过；然后聆听被道歉方传达他的理解；第三步是告诉被道歉方，事情的结果给他造成了哪些影响；然后再去谈一谈自己是怎么理解被道歉方的感受的；最后，针对被道歉方的情绪，去表达自责和感同身受的体验。 〕
然后自我原谅，去和自己的行为和解；
最后重新投入生活。
5反刍
