很高兴和大家分享津巴多普心《记忆》这一章，这一章的内容很有意思，也特别的实用，对于每个人都特别重要。
但凡成功人士，记忆力都是很强的。据说弗洛伊德就是记忆力超群，上完一节课，能一字不落的把课程写出来。
记忆力是不是超群，这个是记忆的生理基础，是大脑的硬核配置，不可改变的我们接受。
但对于普通人来说，记忆还是有规律可循的，是有一些技巧的。 通过这次的学习，希望大家都能够适当的提高自己的记忆力，学会觉察自己的记忆，避免掉到记忆的坑里。
一、记忆
记忆是在人的头脑中积累和保存心理经验的过程，也是人脑对外界的信息进行编码，存储和提取的过程。
定义没什么可说的，下面我们就进入第二部分。
二、 记忆的三个加工阶段，三级储存模型
记忆可以分很多种类，按照记忆储存时间的长短，可以分为：
瞬时记忆/ 感觉记忆0.25 ~ 2秒之内
短时记忆/ 工作记忆 1分之内
长时记忆 1分钟以上的
记忆的这个分类，正好对应了记忆的三个加工阶段，也叫记忆的三级储存模型。
瞬时记忆对应第一个加工阶段，也叫感觉记忆，感觉登记；
短时记忆对应第二个加工阶段，也叫工作记忆；
长时记忆就是记忆的第三个加工阶段，进入长时记忆保存的时间是无上限的，但是也可能被遗忘。
三个阶段按照顺序协同工作，将输入的感觉信息转化为有用的模式或概念存储起来，以便日后提取。
感觉记忆容量12~16个项目。
感觉记忆的任务就是将输入的感觉信息保持足够长的时间，让大脑浏览信息并决定哪些需要个体注意。这是大脑的一种自动的选择。感觉记忆具有鲜明的形象性，眼观六路，耳听八方，就是视觉和听觉信息。
被注意的信息就进入工作记忆。是记忆加工的第二个阶段，是整个记忆系统的中央处理芯片。凡是要进入长时记忆长期存储之前，都要在这里进行分类和编码才能日后顺利的提取。
短时记忆容量是7加减2个组块，组块可以提记忆的高容量和效率。
怎么让尽可能多的信息通过工作记忆，进入长时记忆呢？
工作记忆通过复述可以进入长时记忆。
机械复述 ，不断地简单重复, 保持性复述，效果不会很好，死记硬背。
精细复述 ，对工作记忆的信息进行分析，和自己的经验联系起来，主要区别就在于已有知识经验的参与多少，和生活中的事情联系起来，加入自己的理解。
这就是对信息的加工，加工程度越深，和长时记忆的联系就越紧密，进入长时记忆的可能性就越大。
就是理解呗，也就是主动学习和被动学习的区别，理解性记忆肯定要好于死记硬背。
长时记忆
保存的时间是大于1分钟，趋于无限久。
通过语义或者形象特征编码。
编码时的意识状态很重要，有意编码效果明显要好于自动编码。
加工深度越深，记忆效果越好。
进入长时记忆的信息，都会根据当时编码的线索自动存储起来。当我们要用的时候，会提取这些信息。
三： 了解了记忆的过程了，我们再看看记忆有哪些特性呢？
有人将记忆比喻成图书馆或者仓库，强调记忆能够保持大量信息的能力。
还有一个是将记忆比作录像机，隐含的意思是，人类的记忆会完整准确的记录我们所经历的一切，这个是错误的。
事实证明，人类的记忆是一个解释性的系统。他像一名艺术家一样接收信息，先抛弃细节，然后将剩余的内容组织成有意义的模式。
因此，记忆不会准确或客观地呈现事件本身，而是会呈现成我们对于事件独一无二的认知。
我们并不会按照实际情况来提取信息，事实上，我们会重构记忆。
所以记忆是基于当下对过去的重构。为什么说基于当下呢？
我们来举几个例子:
我们设想一下，一个出轨的男人对于老婆的记忆是什么样的呢？
我想大概分成两种情况：
男人和第三者处于浪漫期 ，闭上眼睛看到的老婆，可能真的是糟糠，不时尚，不会打扮，抱怨，老妈子。
但如果和第三者处于权力争夺期呢？
这个时候和外面那位已经过了浪漫期了，彼此之间也不神秘了，该探索的都探索过了，还不经意间暴露了许多缺点。现在的第三者不满足于和原配共享这个男人了，要求越来越多，每当和第三者不如意的时候就会想起老婆。
感觉老婆为家里操劳辛苦了。还是老婆心疼我的身体，老婆虽然抱怨我，出发点都是好的，老婆从来不舍得给自己买太贵的东西，不会浪费钱。
都是对于同一个老婆的回忆，差别怎么这么大呢？
这个男人对于同一个人相同的行为，前后出现了自我一致偏差。偏差的作用如同态度，信念，观点或情绪等许多其他会扭曲记忆的因素一样，已经扭曲了记忆，改变了事实，但当事人往往是意识不到的。
还有一个网上的例子。上世界70年代做的，上被试者看一个猫头鹰，然后拿走一段时间，再让被试者凭借记忆画出来。然后换第二个被试者，让他看第一个人画的猫头鹰，然后拿走，隔一段时间再让被试者凭借记忆画。到了第十五个人的时候，猫头鹰已经变成了一只猫。
如果说画有一定的难度，也确实是，每个人记忆的样子不一定能画得出来。那我们拓展训练的时候也玩过传口令的游戏，两组分别传一个口令，到最后一个人那里，一定是走样的。
记忆为什么会出错呢？
四、记忆为什么会出错
根据记忆专家丹尼尔沙克特的观点，罪魁祸首被他称之为记忆七宗罪。
1. 短暂性 稍纵即逝。
2. 心不在焉 注意松懈，导致遗忘。由于注意力转移导致了信息提取失败。
3. 阻塞se 话到嘴边经历
由于缺乏背景线索而无法激活必要的记忆图式所致。
比如碰见一个心理学现象，我刚刚学过这个名词去概括，就是想不起来。遇到个似曾相识的人，就是记不起她的名字。
4. 错误归因 在错误背景下的记忆 我们有时能够提取记忆，却将错误的时间、地点、人物联系起来。张冠李戴
另一种错误归因会导致人们记得自己从未经历过的事。这个我到没有想到合适的例子，大家有想到的话可以分享一下。
5. 易受暗示性 外部线索扭曲或创造记忆
研究表明，即使是微乎其微的线索和提示都能够扭曲和修饰记忆。不过，类似的方法同样能够创造记忆。而且，这个过程可以不在个体的意识层面进行。
皮亚杰描述了自己儿童早期经历的一次创伤性的生动记忆：
他记得他出生后的第二年，保姆用婴儿车推着他在巴黎香榭丽舍大街遭遇绑匪，保姆勇敢的击退了绑匪，脸还被绑匪抓伤了多处，而且皮亚杰还能依然在她的脸上看到模糊的疤痕印记。在15岁之前一直坚信这段记忆是真实的。皮亚杰的保姆详细生动的向皮亚杰的父母表述了这场绑架并且从皮亚杰父母那里得到了一只名贵的手表作为奖励。然后多年后，保姆给皮亚杰家写了坦白信，承认自己编造了整个故事，并且归还了手表。因此，皮亚杰一定是在小时候听父母讲过让他们坚信不疑的故事，而且以视觉记忆的形式投射到了过去的记忆中。
6. 偏差 信念、态度和观点扭曲记忆
即个人信念，态度以及经历对记忆造成的影响。
期望偏差 自我一致偏差
7. 纠缠 指个体不需要的记忆一直在记忆系统中挥之不去，即使当我们想要忘记他们时。
皮亚杰的保姆这些年肯定是饱受了记忆纠缠之苦，肯定时不时的为这只手表，这点不义之财而内疚，最后超我实在受不了了，鼓起勇气，把表还了才能安心过日子。
通过这些坑，我们觉察自己的记忆的时候，就能避免被记忆欺骗了。
但我们的宗旨还是让我们的记性好起来呀。再来看看
遗忘的影响因素：
1. 时间因素：遗忘的进程是先快后慢的。遗忘在学习开始之后立即开始(艾宾浩斯遗忘曲线) 所以要及时的复习
2. 识记材料的性质和数量：遗忘速度从无意义的材料、有意义的材料到熟练的动作依次减慢，同等难度的材料，识记的越多忘的越快。
3. 识记材料的系列位置： 材料在系列里所处的位置对记忆效果的影响叫系列位置效应；
系列末尾的材料记忆效果最好（近因效应）
其次是前边呈现的材料（首因效应）
中间的材料记忆效果最差。从记忆干扰的角度呢，有前摄干扰和倒射干扰，总之就是记住两头容易，记住中间难。
所以复习啊，先过一遍之后，从中间复习，再整体复习，我表达的清楚了吗？
也就是和书中提到的分段学习法相通，所以这里为了节省时间我就捏到了一起。
不要一整天的泡在图书看，企图一下子记住所有的内容。把要学的内容分成部分，时不时的复习一些，性价比是最高的。
分段式学习不仅可以避免集中学习引发疲劳而降低效率，而且可以在巩固的过程中加强记忆。
研究发现，学生在给定的时间内分两部分学习要比一次性学习记忆的信息量加倍。而且这种方式也会加深他们对材料的理解
4. 识记者的态度：不占重要地位的、不引起人们注意的、不符合一个人需要的事情容易遗忘。5. 学习的程度：依低度学习，达到学习的标准、过度学习的遗忘速度逐渐减慢。
性价比最高的是150%，学习程度是最不容易遗忘的。如果学习到200%，那也不容易遗忘，但是性价比不高。
用记忆术来提高记忆力
记忆策略可以通过将新信息与已经存在于长时记忆中的就信息进行联系来帮助你编码新信息。
两种记忆策略
位置记忆法
想象一系列熟悉的位置，比如在房间里的床，书桌和椅子。然后运用位置记忆法，其实就是在脑海里把要记住的东西都规定一个位置，再挪动一遍位置。
例如：你如果想记住一份购物清单，可以在脑海中把金枪鱼罐头放在床上，把洗发水放在桌子上，把一盒鸡蛋打开放在椅子上。通常，那些奇怪的或是非常规的图像组合更容易记忆。金枪鱼放卧室的画面比放厨房更加难忘。
视觉表象是最有效的编码形式之一，通过将事物与生动、独特的心理图式连接起来，你就可以很容易地记住它们。
只要通过视觉表象，就可以记住一份购物清单。
只要将包含购物清单金枪鱼、洗发水和鸡蛋的心理图像以一种怪异但却难忘的方式结合起来就可以了。尽可能夸张的结合，
可以在脑海里想象大量的洗发水泡沫里有一只大大的煎蛋，一条金枪鱼漂在鸡蛋上。
反正就是尽可能夸张的联系，可以说胡联一份画面就行了。
二．自然语言中介
是一种记忆的辅助工具，它负责将有意义的词语模式与个体想要记忆的新信息联系起来。如果用这个方法记忆购物清单，就可以编一个故事：
我在用洗发水洗头时，猫发现金枪鱼没有了。所以它喵喵交着催我去买鱼。
记忆名字，也是找窍门。
比如心理学大会上遇到的人
Bob 脸非常的圆，可以看成一个巨大的O型，因为Bob中间的字母是O
Vivian 就记住她是“活泼的vivian”Vivacious Vivian
总之呢，记忆是灵活的，私人的以及具有创造性的。最终需要依靠有意义的联想。
人是活在记忆中的动物。每一次回忆都是一次重逢。不在于你经历过什么，而在于你记住过什么。有的人满眼看到的都是好，记住的也是好，有的人就记住的是不愉快，不高兴。所以经过回忆这样的一次次重逢，人和人的精神世界活出了极大的不同。记忆绝对是一种选择。你想让自己快乐吗？多记住美好吧！
感谢大家的聆听！
