上两周介绍了《认知觉醒》的上篇：内观自己，摆脱焦虑；下篇：外观世界，借力前行的前两章专注力和学习力，这周继续介绍行动力、情绪力以及成本最低的成长之道——早冥读写跑。
一、行动力——没有行动世界只是个概念
01 清晰：一个观念，重构你的行动力
行动力最怕模糊，如果我们的脑中一直有很多模糊的选项存在，我们就要花费心力不断做选择，而做选择是一件非常耗脑力的事情。我们的大脑有可能为了省点力气，就不自觉地去选择他那个最熟悉、最确定的选项，做那些轻松、愉快但不重要的事。
那你可以试试做个规划，规划的目的并不是让我们严格的按照计划执行，而是为了让自己心里有数。把那些个模糊的概念写下来，写下来就有神奇的效果，它会让我们脑子里的想法和念头瞬间变得清晰，不需要再花脑力去思考或是做选择，让你的行动清晰可见。
02 “傻瓜”，这个世界会奖励那些不计得失的傻瓜
很多时候，我们总是觉得别人讲的道理有理有据，而自己又没有理由反驳，碰巧自己也想做成这件事，那就去相信他们说的是对的，然后笃定地行动。在实践中呢，再去思考，用行动来反复验证他们的理论，如果适合自己的就用，不适合自己的就去改正。
当然这样听说照做的“傻瓜”并不是真的傻，也不是盲目和冲动，而是有依据地按照目标去假设、去坚定，加上持续行动，你会有很多收获。
03 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
很多人觉得自己“懂得那么多道理，却依然过不好这一生。”看了很多书，读了很多道理，觉得自己无所不知，但在知道和得到中间还差了一个重要的环节“做到”——大量刻意的练习。
如果不去刻意练习，那些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。懂得百点，不如改变一点。真正的成长也不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
抛弃“懂得很多道理”这个执念，有所行动，就可以超越一大批人。
二、情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
01 心智带宽：唯有富足，方能解忧
心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易失去判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。
就像我，疫情封闭在家，有很多空闲时间，我想学很多技能，这么多欲望就像多线程任务同时在电脑中运行，影响了电脑速度，那我的心智带宽同样被占用殆尽，自然就没有心力支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力了，最终只能让自己焦虑，彷徨，啥事也做不好。
那我要怎么做呢？记住1点：少就是多，慢即是快。专注当下，选择你认为最重要最紧急的事情，聚焦一点，让自己从忙碌中解脱。
02 单一视角：你的坏情绪源于视觉单一
我们作为普通职工，大部分时候很难去理解领导们怎么安排工作？我总觉得他给我们安排一点事，就是在找我们麻烦，明明是你自己的活，为啥安排给我？
这个时候，如果换一种思维：如果我是领导，我该怎么做？这样就不仅能学会处理事情，还能进入到领导角色思考，让自己能够快速成长。要做到这一点呢，我们就勤学习、保持开放的心态，对情绪或者是工作问题，百思不得其解的时候，也要去寻求帮助，最重要一点就是常反思。反思让你在复盘梳理的时候深度思考，自己往往也会有拨云见日很神奇的感觉。
03 游戏心态，幸福的人总是在做另外一件事
如果把我们现在不是很愿意做的、但必须要做的时候，告诉自己并不是在做这件事，只是在做另一件事。
有个小技巧，做任何事赋予有用又好玩的意义。我是在为玩而做，这样不仅可以应对重复枯燥的事情，还能解放注意力，何乐而不为呢？
三、早冥读写跑，人生五件套——成长最低的成长之道
01 早起
在我看来，早起有拉长一天的感觉，让我拥有不受干扰的自主时间、专注的学习环境。作为宝妈白天上班，晚上孩子家务，很难有完全属于自己的时间，那早晨的1小时就显得尤其宝贵。当然，这个早睡早起的习惯，对身体也很有好处。但每个人的习惯和体质不一样，是否要适合早起，还得根据具体情况来尝试和决定。
02 冥想
我本身特别容易受人影响，比较敏感，身边有个风吹草动的，注意力总会被拉走。最近在尝试冥想，我把它当成一种健脑操，发掘一下这个看似虚伪的技能能不能为自己所用。
03 阅读
脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以。
真正读好一本书，是阅读之后的思考，思考之后的践行，践行之后的改变。去阅读吧，不用在意自己读后能记住多少内容，只要有一个点、一句话触动了自己，让自己发生了改变，那这本书就没有白读。
04 写作
写作能培养一个人的逻辑思维能力和语言表达能力。一个人想要真正的成长，一定要学会写作。只读不写，学习是不完整的，是低效的。深度写作就是用自己的语言去表达，新知识连接上原有知识，去创造新的认知。
05 运动
运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升理解力、注意力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就。
都说运动健身，写作健脑。但事实上运动更大的意义不在于健身，而在于健脑。它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，所以说灵魂要想走得远，身体必须在路上。
写在结尾：
如果一个人缺乏觉知，那么即使每天锦衣玉食也感受不到幸福和喜悦，甚至还会被无聊，空虚和痛苦所困。
换言之，即使你没有万贯家财，也可以通过提升觉知来增强自己感知世界、完善自我的能力。有了觉知，我们就能慢慢过上一流的生活，即使它来得不会那么快。
让我们共同觉醒，一起前行。
