过了个吃饱饱的好年假期，是否感觉小肥肉悄悄降临在你的腰间，腹部和腿呢？(B哥已有明显的肿胀身型…)，然而开工后的忙碌，又让你有藉口没时间上健身房运动？以下这6款窝在家就能练的懒人姿势，既省钱又能瘦身，就让我们一起悄悄把苗条的身型找回来吧！

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姿势1：躺在床上也要瘦

瘦身部位：腹部、腿、手臂

你跟B哥一样，是能不站着就坐着，能不坐着就躺的懒人吗？放假最享受的时刻当然就是废躺在床上看电视吃零食了呀…(咦)，但是经常躺着有没有发现你的肉不知不觉也有愈长愈多的趋势？所以在床上更不能错过这些锻练核心肌肉群的姿势！

躺在床上不管是看笔电或电视时，双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次。

注意：你的腿在抬起来的时候要尽量保持平直，这个动作能够帮助练习腹部的肌肉，能够帮你慢慢减去假期小肥肚。

然后，你也可以随心所欲地打造腿部线条！平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。

注意：为了达到锻练的效果，一定要注意抬起来的那条腿和蜷起来的那条腿，要达到一样的高度才行喔。

睡醒起床后伸懒腰时也可以瘦手臂！千万记住伸完懒腰的手臂可别收回去，要和肩膀平行，顺时针画圈摇摆，简简单单帮你消除蝴蝶臂。

姿势2：谁说沙发只能瘫软在其中

瘦身部位：腿、手臂、臀部

听说其实坐在沙发上消耗的热量比睡觉还要少！每天和沙发相亲相爱就只能瘫成一只肥美的沙发小猪了！其实家里的沙发和沙发上的小靠垫都是帮你减掉赘肉的好帮手！

先来一个瘫软在沙发的姿势，然后双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次即完成！

姿势3：别让瑜珈垫再冰冷的角落

瘦身部位：腹部、腿、手臂

不知道是不是很多人和编一样懒，买了瑜珈垫发现自己对“瑜珈”并不感兴趣，所以就闲置到个不起眼的角落，但B哥现在要告诉你：别再浪费你的瑜珈垫了！它可是在家减肥的一块净土！

登山跑和空中自行车的运动组合可是卡路里消耗的招牌动作。准备动作和平板支撑类似，双臂张开与肩膀齐宽，腰与肩膀在一条线上，脚尖支撑在瑜珈垫上。

双手支撑身体，上半身尽量保持小幅动作，双腿模拟跑步的动作前后交替动作，坚持半分钟。

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿併拢，弯曲膝盖。两腿模拟“蹬自行车”的动作交替运动。标准的空中自行车动作能够帮你调整腿型，促进下肢循环，让你的双腿越来越笔直纤细。

一个人在瑜珈垫上做动作有点无聊？找矿泉水瓶来假装哑铃帮帮忙，全身放松站直，抬起一抬腿，小腿和地面尽量垂直。一手举起一个矿泉水瓶，小臂和地面平行，坚持半分钟，帮助你打造紧实的手臂线条。

保持上一步的动作，双臂向上举起来，双手高过头顶，重复上下举起的动作半分钟。和专业的哑铃相比，矿泉水瓶对臂力的要求没有那么高，能够满足健身初级者的训练要求，又不会超负荷。

姿势4：我可不要爱的小把手

瘦身部位：腰部

虽然现在腰间的赘肉们有了一个可爱又迷人的外号“爱的小把手”（Love Handles)，但是对于拥有梨型身材的女人(举手)来说简直是噩梦一场！所以运动的头号目标就是消除腰间赘肉！

起始动作和侧面平板支撑类似，左臂支撑上身，左腿向后蜷曲，右臂向上伸展同时右腿自然伸直。右臂和右腿同时收起弯曲，以手肘接触到膝盖为一个动作的结束。重复五组之后换成另外一侧运动。

向下趴好，双臂收回平放在胸部前方，双腿自然伸平之后慢慢抬起双腿到四十五度角，停顿两秒钟后膝盖弯曲，小腿与地面垂直后再次停留两秒。重复刚才的动作将双腿放平再抬起。这个动作重复五次。

双臂张开与肩膀齐宽，双膝著地跪在瑜珈垫上为准备动作，右腿先向后伸直，然后逆时针旋转九十度，再向内收起尽量接触到手肘的位置，然后重复刚才的动作恢复初始状态，重复五组后换另外一侧运动。

姿势5：练出性感大腿缝

瘦身部位：大腿内侧

有一种好身材的标准叫做“大腿缝”（Thigh Gap），就是你双足并拢站立时大腿还能露出的一条缝。别小看这小小的“大腿间距”，看看超模们的照片们就知道这“大腿缝”到底有多性感。想要大腿缝，但是大腿内侧总是不够紧实怎么办？下边的动作赶紧练起来。

全身放松侧躺在瑜珈垫上，将一个沙发靠枕夹在两脚之间，尽量的夹紧，然后双腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下来。这个动作重复八次为一组。

保持刚才的侧躺动作，在上边的那条腿向前交叉到另一条腿前方保持不动，另一条腿单独抬起，尽量的抬得高一些，在空中停留两秒之后放下。这个动作也重复八次。

最后一个动作是侧面平板支撑和单抬腿的结合，以侧面平板支撑为起始动作，在外侧的那条腿向上抬起后放下，这个动作重复八次。

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