每天听本书《真实的幸福》。
关于作者
马丁·塞利格曼，在美国心理学界占有重要地位。他是积极心理学的创始人，是世界公认的“积极心理学之父”。1998年，他以史上最高票当选美国心理协会主席。
塞利格曼认为，幸福的内涵应该涵盖所有人们在追求的东西，包括人际关系和成就。当人生丰盈时，才会充满生机和快乐的情绪。实现幸福人生应该具有5个元素，要有积极情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。这五要素不仅能帮助人们笑得更多、感到更满足，还能带来更好的生产力，更多的健康以及一个和平的世界。
幸福公式，就是 H=S+C+V ，H是你幸福的持久度，S代表幸福的范围，C代表生活环境，V是你自己可以控制的因素。就是说，你的幸福的范围，加上你的生活环境，再加上你自己可以控制的因素，等于你的幸福持久度。幸福持久度越高，代表你越幸福。
短暂的幸福过去之后，就会迎来空虚。困难的是如何提升幸福的持久度，这是无法通过增加暂时幸福获得的，一个人拥有持久幸福的能力，才会感到真正的幸福。
S，它代表幸福的范围。我们每个人都有一个积极和消极情绪的范围，这个范围是决定我们整体幸福程度的先天成分。
假如有不幸的事发生，这个恒温仪也会把你从低潮中拉出来，让你回到原来设定的地方。
什么叫“幸福的跑步机”原理呢？就是说，当好事情接连发生后，你会很快适应，然后认为那是理所当然的，不再心存感激。
S，代表幸福的范围，先天的乐观或悲观个性和对好事情的适应，会限制你的幸福感的上限，每个人的幸福范围不同，但它是不能改变的。
我们再来看看C，C是你的生活环境。关于环境这个因素，好的一面是，它的确可以提升幸福感，坏的一面是，这种改进很昂贵而且不切实际。
V指的是你自己可以控制的因素，是积极心理学最重要的核心。把握住可控制的变量，可以促进你产生实质性的改变，让你能够生活在自己幸福范围的最高点。
小结一下，幸福的公式，就是 H=S+C+V ，H是幸福的持久度，S是幸福的范围，C是生活环境，V是可以控制的因素。首先S是你天生的乐观个性，幸福的跑步机效应和个人幸福的范围，会限制你的幸福感的上限，这些是先天的，是不能改变的。C生活环境这一项中，与提升幸福感有关系的因素有些不可能改变，有些不方便改变。
作者说，感恩和宽恕能改变你的记忆，使你更幸福。
REACH 宽恕五步法。
研究结果表明：愤怒与紧张越少，乐观和健康就越多，你越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。宽恕帮你卸掉了沉重的枷锁，你会感到轻松。
这个方法是由宽恕心理学家沃辛顿提出来的，他的母亲曾被入室歹徒残忍杀害，面对这种灾难，一般人可能终其一生都做不到原谅歹徒。但沃辛顿最终做到了宽恕歹徒，在他的书中他描述了五个步骤，称之为 REACH 疗法。
小结一下，这一部分主要是讲我们如何对待自己的过去。对过去的不幸夸大其词、念念不忘往往是我们得不到平静、满足的罪魁祸首。感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆。你可以使用 REACH 宽恕五步法，回忆、移情、利他、承诺、保持这五步可以教你怎样做到宽恕。感恩、宽恕练习能够使你更幸福。
认识一下消极情绪和积极情绪，以及怎样使用两种情绪。
消极情绪包括恐惧、悲伤和愤怒，它们是我们应对外界威胁的第一道防线，它们使我们进入战斗准备。
积极情绪与需要用到创造力、想象力和广泛思考的工作相匹配。另一方面，你可以培养你的积极情绪。积极情绪可以使我们从完全不同的角度进行思考，脱离消极的思考方式。
最后一个内容：突出优势练习提升幸福感。
作者教给我们一个在职场中寻找幸福的好办法，就是结合自身优势安排你的工作，使你的优势得到展现，这不但会使你更喜欢你的工作，还会将枯燥的工作变得有生气。当你真心愿意去做这件事时，它就能为你带来很大的满足，你会获得更多的幸福。
总结，怎样获得幸福的人生？首先，幸福的内涵包括所有人们在追求的东西。包括你要有积极的情绪，投入生活、良好的人际关系，做有意义的事，获得成就感。幸福感有一半儿是基因决定的，还有一半儿掌控权在你手里。当你学会把对过去、现在和未来的看法都调整到积极状态时，掌控好可控制的因素，就可以使你的生命充满能量，获得蓬勃丰盈的人生，这才是持久的幸福。
获得幸福的具体方法有三个，第一，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆。第二，根据要进行的工作来选择思维方式，设计情绪。消极情绪与需要批判性思维的工作匹配，积极情绪与需要用到创造力、想象力和广泛思考的工作相匹配。第三，发挥你的优势，在工作、谈情说爱、游戏和教养孩子中，使这些优势得以展现，这样，你的生活就会更成功，你会得到最多的满足和真正的幸福。
积极心理学提醒你，幸福来源于精神层次的提升。真正的幸福在于能够愉悦、满意、专注地投入到当下的生活，要学会从工作和家庭生活中去发现幸福并感受幸福，终极幸福的真谛是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。
