一）事件：今天下午和俩个朋友喝茶聊天
（二）我的感受：轻松
（三）我的思维：让自己经常的停下来，多些交流，多些思考，会走的更轻松。
（四）对方的感受：开心
（五）我的反应/应对：拿出时间和朋友一起交流
（六）我的深层的需求：联结，价值感
（七）我的模式：一直忙很少停下来
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的觉察力
三禪：（一）食禪：中午吃了木耳鸡蛋炒西兰花，细嚼慢咽，还吃了千层饼，花椒的香味浓郁。
（二）行禪：今天晚上在小区里散步，地上还有些潮湿，气温很舒服，快步走感受身体的灵活。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分钟
