哺乳期吃什么下奶?
哺乳期妈妈期望在哺乳期坚持足够的奶水。让宝宝健康成长。妈妈能够通过饮食来协助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有用催乳的食物。
哺乳期要多吃些赋有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该防止。日子要有规则，宜坚持心情舒畅，防止过于疲惫。
多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，无妨就挑选以下介绍的食物吧。
1.莴 笋
莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。
莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2.豆 腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3.花 生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4.豌 豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5.茭 白
茭白作为蔬菜食用。口感甘美，鲜嫩爽口，不只好吃，养分丰厚，并且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。
茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳效果。但也要提示妈妈，因为茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。别的，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
产妇下奶的方法
1.按 摩
从孕中期开始，每天都要进行，按摩可以是温柔的抚摸，也可以用手掌大鱼际或小鱼际，轻轻按摩乳房壁，露出乳头，围绕乳头均匀按摩。
每天一次或者是每隔一天一次。每次3分钟。假设按摩的一同，找一个十分钝的梳子，常常从乳房的根柢用梳子像梳头发一样梳到乳头，能够十分有用的推进乳房的血液循环、疏通输乳管道，保证结束母乳喂养。
2.热 敷
热敷的效果就是改善血液循环，增加营养物质的摄取和排乳功能，从而增加了泌乳功能。
3.吮吸刺激
吸吮刺激对于催乳素和催产素的分泌，都是正反馈，也就是吸吮越多，分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。
