在生活中我们通常会因为某些原因造成我们肩部的不适或疼痛。如果感觉肩膀已经是刺痛的情况下，建议一定要去医院进行详细的检查，其他情况下较为轻度的肩膀不适可以进行这些瑜伽体式的练习进行缓解。
比如早上起来时觉得肩膀特别的酸痛，这多半是因为昨晚我们的睡觉姿势不良，或者是没有合理的运用枕头来帮助我们睡眠。或者是因为午睡时在我们办公室桌面或者是家里的沙发上睡觉时，睡觉的姿势不恰当或者是在保持某一个姿势时间过长的情况下，你的肩膀会感觉到酸疼，僵硬等症状时，可以练习以下体式。
1. 牛面式
牛面式可以让我们平常不经常活动到的肩膀部位的肌肉进行活动，我们平常的肩部运动多为朝下的或朝前方向，但向上和向后方向的运动较少做，因此用牛面式可以让我们的大臂做朝向上的运动和朝向下的运动，在初步的拉伸基础上，更多的活动到我们大臂部分的肌肉，同时让两肩中间部位的肌肉同时也得到活动和锻炼，对于缓解肩部僵硬、酸痛等不适具有很好缓解作用。
2. 猫式
猫式对于肩颈部的不适具有较多的作用。如我们平常生活中的因不良姿势导致的颈前探、富贵包、溜肩、高低肩、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等因肩部周围导致的不适，此体式是可以进行缓解。
3. 下犬式
下犬式是一个功能较为全面，作用较为多方的一个体式，它的作用上到我们的大臂，可以缓解大臂的僵硬、酸痛，可以优化我们双臂的线条，再到我们的肩颈可以得到很好的拉伸、放松，又可以对我们腰背以及我们臀部以及双腿的疼痛、僵硬、不适等方面进行缓解。
在你平常没事的时候，这些姿势也可以多多练习，可以起到缓解身体疲劳的作用。
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