今天任务：7：00配速完成18公里；
实际完成：10.18公里，使用59‘41秒，也算是2020年以来首次10公里跑进60分钟；
小结一下今天的表现，自己今天是没有打算跑出这个速度的，但是到最后两公里，看到有希望进入60分钟，于是最后两公里拼了一下，最快达到500配速；
第一、二公里 相当于热身，第一公里还是跑了7’03”，第二公里6‘34”秒。
第三公里，自己慢慢跑同时遇到乌龙江跑团在活动，自己慢下来打招呼，同时让他们超过自己跟在后面；
第四、五公里跟在他们后面，配速达到5’44“，5‘58”，由于有这两公里五公多的配速，才给今天突破6的可能；
第6公里，自己一个跑，但是有三、四公里拉开跑，基本还是保持在6’12；
第7公里，基本是一个跑，但是有意提升速度到540左右，最后跑下来是537；
第8、9公里，往回跑时，看到一个高高壮壮在前面就加速跟在他的后面连续跟踪两公里速度分别是521，524；
第10公里，看了一下手表只要自己跑进521就可以突破60分钟，所以最后一公里加快步頻，身体前倾，速度提到500的完成一公里。
10公里的总时间 为59分40秒，今天是今年以来最好成绩；
总结一下两点经验：
1）要跑出好成绩，还是要有氛围；因为3，4公里跟着跑团跑；8，9公里就跟着另一个牛人跑，这四公里成绩都是跑出较好状态，心率不高，速度挺好。
2）如果接下来要使用6配速，五配速跑，在跑前一定要热身。
3）跑步时一定要用腹部呼吸，不然会呼吸困难。
制定一下接下来6次跑步的计划：
10月20日，有可能跑不了，但是尽可能去跑（因为19日晚上海豹突击队训练，看训练情况）；
10月21日，前6公里，630配速（尽量不要出现有七配速的情况) 后面4公里540，争取平均在615左右。
10月23日，前四公里慢跑640，间歇500*8，速度在500；最后慢跑2公里；总体控制在620左在。
10月25日，准备16公里，前6公里，630，后面4公里530，后面再慢跑6公里，630；总体在620配速；
10月27日，10公里，59分钟，前面控制在610，后面4公里530；
10月29日，10公里，前6公里635，后4公里530；
10月31日，前四公里慢跑640，间歇500*8，速度在500；最后慢跑2公里；总体控制在620左在。
