限制性信念
【收获】
限制性信念，也是规条，来源于原生家庭重要成员从小灌输的一种限制到成年的一些信念或价值观，例如，钱很难挣，人要先吃苦才能享受，不好好上学长大没有出路，要不断努力进步，不能浪费…，这些信念根植于我内心，坚信不移的想信，并为此付出行动。同样也会带来一些消极的或积极的影响。信念决定行为，行为决定命运。限制性信念是消极的想法。例如，同样是下雨，有些人觉得下雨会让你想到难过的事情，而有些人会觉得下雨可以在家好好休息。消极的信念会让我们情绪低落，和积极的信念会让我们心情愉快。所以，在生活中，我们要正向思维，多想一些积极的信念，让我们拥幸福的人生。
【感受】
在生活中，有时候也会掉进一些消极的限制性信念当中，例如，玩手机会影响学习，不吃早餐对身体不好，不好好上学长大没有前途，太懒的人长大讨人不喜欢，女孩一定会做饭…当孩子没有做出符合我信念的的事情时，我会有无望，无助，无价值感，感觉别人做得到，但我做不到的自责中，对生活有一种没有人可以做到的无力感，和我毫无价值的自我攻击中。那在生活中，就会出现能量状态很底，自我价值等级底的恶性循环中。
【启发】
情绪ABC理论中讲到，A是事件，B是信念或想法，C是情绪和行为。事件不重要，我们对事件的看法才重要。正如课程小结中说到：问题本身不是问题，如何看待问题才是问题；问题本身不是问题，问题里的感觉才是问题，问题是成长的垫脚石。所有在生活中多一些积极的信念会激发我们的潜能，让生活充满幸福和愉悦。
【行动】
如果在生活中，出现了消极的信念，可以使用五步脱困法，例如，先说出自己的困境，再去改写，找到因果，再假设，看向未来。使用这样的练习会松动我的限制性信念。
例如，我的困境是：怕女儿玩手机影响学习。
到目前为止，我尚未做到相信女儿不会受到手机的影响。她不能处理好学习和手机的关系。
因为我觉得玩手机多了，会对手机上瘾，影响到学习的专注，让大脑不愿意去思考，导致成绩会下降。所以到现在我也不愿意让女儿自由的玩手机。
假好，我相信自己的女儿已经具备了自制能力，相信女儿有能力安排好时间，有学有放松，且不会影响到她的学习，我便能做到不怕女儿玩手机。
未来，我要去学如何与女儿沟通，如何给他建议，如何制定学习计划，如何与女儿搞好关系，如何让自己选优秀，如何让自己学到更多策略，我想我能做到相信女儿这件事。
玩手机一定会影响到学习的消极限制性信念，可能会变成玩手机不一定会影响到孩子的学习的积极信念。
我不焦虑，可能会有良好的母女关系。
