从“雨水”这个节气开始，气温逐渐回升，降水也逐渐增多。
但冷空气在减弱的趋势中仍与暖空气频繁地进行较量，所以大家这段时间还是要注意保暖。
要记住雨水节气睡眠养生三要素，即防“倒春寒”、健脾祛湿和准备养阳。
（1）防“倒春寒”——春捂要恰到好处
雨水节气是春节里面的第二个节气，也是最容易出现“倒春寒”的节气，
因为这个时期的降雨会引起气温的骤然下降，这对老年人和小孩的身体健康威胁较大，
如老年人的血压会明显升高，容易发生心脏病、心肌梗死等；
小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。
在雨水节气期间自然要注意防“倒春寒”。
很多读者朋友因为要预防“倒春寒”就首先想到春捂，但是春捂也要捂得恰到好处，否则反而不利健康。
春捂主要的意思是，初春时节气温如果升幅不大就尽量少脱衣。
比如，日最高气温超过22℃的时候，不要急着只穿单衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂着，以防捂过头使人上火、血压升高。
一般日平均气温在10℃以下就需要捂，得知冷空气即将到来，就提前一两天增添衣物把自己捂起来。
具体的春捂原则是注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。
背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒概率；
腹部保暖则有助于预防消化不良和寒性腹泻。
此外，有句俗语叫“寒从脚下起”，因为脚下神经末梢丰富，要使足部保暖才能使身体真正地暖和起来。
（2）“雨水”湿气重——健脾祛湿食芡实
随着雨水节气的到来，贵如油的春雨通常会慢慢增多，
但若雨水过多也会导致湿气过盛，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，
出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。
一旦湿邪困住了脾胃，睡眠质量肯定会受到影响。
这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。
最简单的健脾祛湿法便是食疗，比如芡实莲子苡仁汤。
原料是排骨500克、芡实30克、莲子20克、薏苡仁30克，陈皮5克，姜1块。
具体的做法是，首先把芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗，
然后把排骨剁成小块，水开之后，焯一下，
然后把排骨、芡实、莲子、薏苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，用大火煮开，
煮开之后，改用小火炖两个小时，最后放点儿盐，这道芡实莲子苡仁汤就可以食用了。
芡实和莲子有健脾益肾的作用，薏苡仁健脾祛湿，陈皮醒脾行气开胃。
