有些时候，明明很忙，或者非常想要做成某件事情的时候，我还是会选择逃避——去刷短视频、某问答平台、看小说，总之，不忙正事——直到避无可避，才开始着手做这件事情。这里其实是有大学问的，如果对此感兴趣，读者可以看看拖延相关的研究，如果只是想改掉拖延的习惯，那么建议看相关的方法书，这里不会详细讲解解决问题的方法（但是还是大概介绍下吧），只是记录一些我的想法。
总之，在逃避了多次并导致了较为严重的后果以后，我开始正视我总是在关键时刻逃避的问题。我开始在逃避的时候观察自己的情绪和想法，以及一些特殊的生理反应（这其实很容易做到，毕竟其实我很抗拒写这篇随笔，更加情缘去看电影）。我发觉此时的我，情绪是紧张而不愉快的；想法是，不能够一次性完美完成这件事情，不如先干点别的，犒劳下自己，等心情好了再做；生理反应则是，将自己扭成极端不适的姿态（是的，此时的我其实是歪着头敲下这些文字的）。那么，可以确定的是，我有一点完美主义，喜欢等待能够一次性完美完成任务的时机；其次，我讨厌负面的情绪，一旦遇到这种情绪就会想着去做一些能够让自己愉悦的事情，避开这种负面情绪；最后，其实这点最容易矫正，就是在紧张的时候习惯将自己扭成一个极端别扭的形状。
那么，我的解决思路就是，不等状态/情绪变好，忍着痛苦直接开始。这里的“直接开始”不是直接开始做任务，而是做相关的事情，例如将所有的想法记录到一张纸上面，大概列出要做的方向（计划不能做得太细，否则会没完没了地在一些无关紧要的小细节上面纠结个半天，最好是列出大方向，然后加一些备注提醒自己什么细节要特别注意），只要给自己大概5分钟时间，完成了这件事情中的一小步，我发现我还是比较容易进入状态的（例如，当我写到这里的时候，我已经没那么抗拒这件事情了）。所以，如果发现自己毫无理由非常抗拒做这件事情，不妨试试直接着手计划，将事情拆分成看起来可以完成的“小”事情，通常做了其中 一件之后，很容易会想接着做下去。当然，这么做能奏效的另一个原因其实也和我的“完美主义”相关，就是要求自己一定要一次性做到最好的这种想法。但是往往优秀的作品不是一次性做成的，而是修改成的，因此与其等待时机追求一次性完美完成任务，不如制定一个大概的计划，然后直接上手去做。毕竟制定计划的过程就相当于粗略地“过”了一遍整个流程，这恰好能为接下来的优化做好准备。而且，对于“完美主义”，我觉得最重要的一点是，强制自己不去追求“做好”，而是优先做完。因为根据我的经验来看，在做完之后我会忍不住去不断地修改直到趋近完美……因此不如以自己能够接受的最低限度做出原型，然后再快速迭代到完美的成品。
说回到制定好的计划，根据我的经验来看，其实只是制定了个计划的话，我大概率还是不会去做的，或者被什么别的事情打扰，反而跑去做别的事情去了（如整理邮件、回复QQ）。这时候计划还是有用，因为你可以根据计划来决定优先处理哪个任务，例如你已经决定了先放着突然出现的任务，那么此时你就可以稳住自己想尽快处理另一间事情的心，毕竟你知道大概会在多长时间后完成当前的这个步骤，然后回去处理突发的任务；就算被不可避的任务打断了，也能够在完成突发任务后知道自己进行到了哪一步，从而继续之前的进度。
其次，永远不要想着等待情绪/状态好的时候再去做，因为很显然你现在就是讨厌做这件事情，如果你选择了更加轻松的愉悦的事情，那么除非任务要结束的压力压过了你对任务的厌恶，否则你大概率是不会回头来做这件事的。我觉得这其实也是间歇式努力的起因，因为你努力的原因只是因为你感到了焦虑，当时间没那么紧或者没什么人催你的时候，你的情绪会恢复平稳，因此就会选择去做自己喜欢做的事情（如娱乐）而不是自己应当做的事情（如备考）。
再次，养成通过控制行为的方式来控制情绪的习惯。其实人在肌肉放松的时候情绪是不那么容易紧张的，如果你确实厌恶当前的任务，但是你又觉得应当去做，不如试着在做的过程中哼哼小调，即模仿你做自己喜欢做的事情的时候的行为，那么大概率，你会不那么厌恶手头上的任务，甚至会开始享受这个过程。
最后，我发觉，其实我没办法避开痛苦，只是选择现在承受，还是让自己在未来承受而已。现在爽了，之后就会难受。在认识到这点之后我开始尽量选择现在承受完成任务过程中的痛苦，而不是任务过期再也无法完成而感到懊悔的痛苦。
上面只是一些我自己的应对方法，说回到逃避这个现象上来。其实对于大多数普通人来说，生活本身就是痛苦的，因此其实有着想逃避的想法是一件很平常的事情，偶尔跑到另一个世界，忘掉现实的烦恼也不是一件坏事，毕竟在祛除所有的紧张与不快后，人反而更能够应对现实中的苦难。逃避其实是一种保护机制，保护我们的情绪，但是要知道的是，往往成长、学习的过程就是痛苦的，这时候的逃避机制饭而成了我们的障碍。我们需要做的其实是在学习、成长的时候控制住自己，承受痛苦，而在恰当的情况下，我们其实是可以选择暂时逃避的。因此与其将逃避这一机制当成洪水猛兽，不如正视之，在恰当的时候控制，而在恰当的时候适当放松对它的控制，从平衡好享受生活与成长之间的矛盾。
