破解1万小时迷局—— 1万小时定律会带来专业技能精进吗

“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只有经过一万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”畅销书《异类》作者格拉德威尔的这句话仿佛一道魔咒，让平凡渴望成功的人陷入机械又主动积累1万小时的深潭中。

是的，在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出艰苦卓绝的努力。

     1万小时定律没有看到什么？真相总是很残酷。

首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在1万小时的最低阈值。

其次，练习时间不是成功的充要条件，天赋仍有很重要的作用。一些行业仍对天赋有很高的要求。

再次，练习的成果并不总是与时间呈正相关，练习方法同样重要。我们身边不乏看似努力、其实没有成效的低效学习劳动的人。一而再再而三地重复做某件事情并不会取得良好的效果。

反思一下：你是机械地每天花上几个小时，只为达成1万小时的目标，还是在寻找更有效的训练方法，不断辨别并弥补练习中漏洞呢？后者将成为专家，而非新手！

1万小时定律的本意是：通过训练获得长时工作记忆！

什么是刻意练习

刻意练习的核心观点是：那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时工作记忆。这正式区分卓越者与一般人的重要能力。埃里克森认为，这些长时工作记忆能力，通过刻意练习可以习得。

练习时间并没有哪些重要，关键在于耐心保持大时间周期的刻意练习。经过刻意练习，可能实现目标不需要1万小时，有时候又远远超过1万小时。

刻意练习为什么管用

大脑天生就带有一些极其固定的回路，这些回路决定了我们的能力。大脑比我们想象的具有更强的适应能力，这使得我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。大脑采用多种方法“重新布线”的方式，对适当的出发因子做出相应。神经元之间构成了新的连接，同时，现有的连接要么得到强化，要么被弱化，在大脑的某些部分中，甚至还可以长出新的神经元。

年轻人的大脑和身体的适应能力比成年人更强，有些能力只能在6岁、12岁、18岁之前培养，或者在这些年龄之前更容易培养。

在成年时期，身体和大脑仍然都保留这极大的适应能力，这种适应能力，使得成年人甚至老年人也可能通过正确的训练，培养各种新的能力。

在任何行业和领域中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用大脑的这种适应能力，来逐步地塑造和提升我们的技能，甚至创造一些我们以前从未拥有的技能。这提醒我们：我们拥有总够大的力量来掌控自己的人生！实现由普通到优秀到卓越的跨越！

不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则，即刻意练习。

想提高你的网球水平吗？刻意练习。

写作水平？刻意练习！

销售水平？刻意练习！

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刻意练习专门帮助人们变成他们行业或领域中的世界最杰出任务，而不仅仅是变得“足够好”，因此，这是迄今为止最强大的学习方法。

怎样做到刻意练习？

任务难度适中，能收到及时反馈 ，有足够的重复练习，学习者能自己纠正错误。

（一）  练习，大量练习

通过大量练习实现长时记忆

我们的大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中，有着严格的限制，这个限制一般为7件事物。但长时记忆不存在这个问题。我们要花长时间的训练实现长时记忆。

这种练习是有目的的练习

1.定义明确的具体目标，并且把目标分解，使你达到切合实际的进步的期望。

2.完全把注意力集中在你的任务上，专注！专注！

专注和投入至关重要，要观察练习过程中的每一个细节，并及时进行反思和修正，如此，技能才会有所突破，只是放松和好玩不会有任何进步。

3.及时的反馈。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么uic存在这些不足，清楚自己与目标的差距。

4.走出舒适区。给自己设置挑战，推动自己走出舒适区。

大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

通过训练，尝试改变大脑结构，让大脑产生新的脑灰质、脑白质，对大脑进行重新布线。如果你希望变得更擅长某件事情，你可以做到。

5.遇到瓶颈，尝试从不同方向去想办法。

6.想办法保持动机。及时的正面反馈或 对自己的积极挑战。

注意：所谓“意志力”根本不存在。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由战胜了继续前行的理由。

你要保持继续前行的动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由

（1）最有效的一种方法是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情的干扰。专门的时间，还会制造出一种习惯与责任的感觉。最杰出的学生比其他学生能够更准确地估计他们参加休闲活动的时间，说明他们在努力规划时间，将干扰练习的事情的影响降到最低。

（2）保持足够的睡眠并保持健康，这样可以保持足够的专注。

（3）将练习时间限制在1小时内。

增强继续前行的倾向

动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。

一旦你已经练习了一段时间并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

另一个重要的动机因素是相信自己可以成功，这种信念十分强大，甚至可以战胜现实。

当你不在相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废，和自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃，那时，你就不会放弃了。

另外一种营造动机的方法是使你自己身边的人都鼓励、支持、挑战你的努力。

7.在短时间内完成练习。

8.大量练习。

反复做一件事情，目的是找出自己在哪些方面存在不足，并且聚焦于哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，知道你最终找到适合自己的方法。

（二）建立检索机构，归类分析，提取相应结构和模式。

（三）对信息根据情景进行编码，赋予其意义，实现信息的整体化、结构化和有序化，创建心理表征，使人们可以短时间处理大量信息。

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑的神经回路，以创建高度专业的心理表征。

如何创建心理表征呢：专注、反馈、纠正。

努力研究杰出人物的成就，失败了就听下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才会创建有效的心理表征。

（四）不论在什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

首先辨别出杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也像他们那样卓越。

（五）在情景中进行学习，所以要边学习边应用，从多个角度进行实践。

1.避免关门苦练，找到学习共同体，团体练习。

2.隐性知识显性化。

（六）良好的心态，积极能量

并不是所有的行业都适合可以练习，但是我们可以将其用到生活工作各个方面。

通过刻意练习，实现不可思议的人生。