王者罗尼镇楼！！！
我们都知道，一般大家的健身计划无非下面三种：
一天2-3个部位的锻炼，大概2-4天一个周期；
一天一个部位，大概4-6天一个周期；
双分化（高级训练方法，这里不做讨论）。
但是呢，我们有没有发现这样的训练方法带来的弊端？
一天两个部位，对一些新手而言，已经足够刺激自己的肌肉，但是当你走出了新手期，这样的计划已经无法满足你对肌肉的刺激，并且每次用的时间会越来越长，拖拖拉拉，无止无休；
一天一个部位，看似很专业，但是每个周期给肌肉休息的时间却是太长。比如我第一天锻炼胸胸肌，即便它需要48小时完全修复，那么胸肌的下次锻炼，也要放在一周以后了（假设每个周期结束还要休息一天），这样漫长的休息时间，实在是让肌肉无奈啊；
所以，我思考再三，更改了原本的训练计划，试行了两个周期，感觉很是不错，这里作为一个经验进行推广！大家可以试用！
注意：我最近在加强胸肌、手臂，所以侧重这两个部位！另外我的训练强度非常大。
第一天：胸肌第一次，使用大重量训练法
第二天：背部（隔一个周期和胸肌组成超级组，在背部锻炼的前六组使用！对抗肌群，带来的肌肉刺激无与伦比）
第三天：腿部
第四天：胸肌第二次，使用小重量短间歇高强度法
第五天：手臂，侧重二头。
第六天：三角
第七天：手臂第二次，侧重三头，最后加入背部训练，尽量做到高效、充血。
第八天：休息，注意，我一般是没有休息日的！我曾经连续锻炼一个月无休息日......这个方法不适合所有人。
以下循环。
也就是说，我们的训练计划长达一周！
但是，我们完全可以发现，其中胸肌、手臂得到了完整的两次训练。背部得到了一次半！但是相对而言，他们依然有足够的时间休息！
也许有的朋友会诟病三角肌为什么锻炼的这么少？
抱歉，你要知道三角肌和胸肌具有连带关系，在锻炼胸肌的时候对三角肌同时会产生刺激，而且一般的训练计划会刻意把三角、胸肌隔出一天锻炼，为的就是避免三角的过度疲劳。而且，三角不是我本月加强的重点，所以适当减少，增加胸、手臂的成分。
这个计划需要注意的地方：
1、你需要加强哪两个部位，就增加那两个部位，协调其他部位的训练，还是那句话，不要拘泥；
2、我一直支持高强度的训练，比如腿部训练，必须满足大脑缺氧，乃至头晕呕吐，才是王道。又不是娘们，那么柔弱干嘛？
3、计划只是一个初步的指向，实际操作的时候要根据现实来调整。永远不存在一个计划适合所有人，也不可能有一个完美的计划；
4、没有一个计划一直适用，需要定期更改，你的身体就是你的导师！
