这是今天我在问答平台上的一篇回答。
不知道提问这个问题的同学是什么年龄，且分两种人生阶段来讨论，青春期和成年人阶段。
1、青春期
青春期一般是指11~12岁至15~16岁，这段时间主要处于初中阶段。这个时期，少年的身体发育迅速，但是容易出现身心危机。
由于身体发育迅速，冲击着心理的变化，容易发生身心的不平衡。身体的成熟会使得青春期的少年产生一种成人感，但是他们并没有真正成年，很多事情还无法独立处理，其实是一种半成熟。这种成人感和半成熟感并存的状态是青春期心理活动产生矛盾的主要原因。
在自我认知的发展上，少年期是自我意识发展的第二个飞跃（婴儿期是第一个飞跃）。
这时，个体会强烈关注自己的外貌，关注自己的学习能力和成绩，个性很强，自尊心很重。
很多人会觉得自己长相不好，照镜子时感到自卑，还总是认为自己能力不足，朋友不多，情绪非常脆弱，遭受到一点否定，就好像整个人都被击溃一般。
这个阶段的少年特点是烦恼增多，情绪不稳定，容易孤独，而且总是在脑海中产生假想观众。总觉得所有的人都在关注自己，生怕表现不好，于是容易产生压力，从而心情郁闷，自我否定。
如果提问题者出于这个年龄段，那么大可不必难过，这是青春期正常的表现，不要觉得自己很特别，每个人都经历过这个自信不足、想长大又无能为力的阶段。孩子小的时候，总是想快速成为大人，想一切事情自己说了算，不用再受老师和家长的管束。
其实，等真正长大了就会发现，十五六岁天真烂漫的年龄是最美的的时光，即使有点多愁善感，但是，这个时候的情感是真挚的，生活和目标都是比较简单的，不像大人，承担是经济重担，那是更加难排解的压力。
在不影响学习的情况下，多关注自己喜爱的东西，和父母、老师沟通。你不愿意让他们管束的地方，就告诉他们。但是，自己的确把握不了的事情，还是要征求长辈的意见。多交朋友，和身边人倾诉你的感受，他们会懂你的。
二、成年人阶段
如果提问者不是青春期的孩子，而是成年人，那么心情郁闷、自我否定，主要有以下三个原因。
第一，迷茫，不知道自己的目标在哪里
这是很多大学生容易发生的问题，在读高中时，知道自己的目标是考大学，但是考上之后，就不知道自己到底为什么而生活了，反正混到毕业很容易，四年的时间，长着呢。
第二，觉得自己能力不够，做什么都做不好，目标无法实现
有一些事情，想做但是总是做不好，想法和行为不一致，无法达到预定的目标，于是产生错挫败感，心理上否定自己，心情不佳。这可能是没有全力，更有可能是目标定位过高。
第三，对每天的生活没有兴趣，应付日子
不喜欢现在的自己，也不喜欢从事的工作，总觉得一切都是混，饿不着，也赚不到大钱，很郁闷。
不管是以上哪三种原因，作为成人，都应该从自己的现实情况出发，多思考，想清楚，到底自己将来想做什么，目标是什么，现在该做什么。
比较可行的方法是，思考五年后，自己的会是什么样子。一般人不会希望五年后的自己还和今天一样。那么，五年后，设想出的自己和现在有什么差别，有哪些，就去补充哪些。从小目标开始，一步步完成，给自己积攒信心和成就感。
还有的人，觉得生活靠缘分，谁也不知道自己将来会遇到谁，会在哪里。那么，就从身边的小事情做起，养成一个好习惯，就可以大大减少心情郁闷和自我否定的感觉。
比如，坚持早起，一天两天没什么，坚持半年试试，你会发现，你比别人强很多。
比如坚持读书，坚持跑步，坚持写字，坚持背单词，这些事情不只在于眼前的收益，而在于坚持的过程中，人会不断变好，自信心会得到培养。
另外，如果身体条件允许，建议练习慢跑。跑步是一件很神奇的事情，跑步的过程大脑会分泌一种令人兴奋的物质，人自然就不会再感到压抑了。
以上是关于这个问题的回答，多多交流。
