——《正念养育》行为练习有感
今天晚上7：30，《正念养育》线上读书会如期进行，今天的主题内容是行为练习，做一个关注呼吸的练习。
我们在带领人的导引下，吸气，呼气，把注意力移动到鼻尖上，感受一下气息吸进去的温度、湿度、力度和呼出去的温度、温度、力度是否一样，无论你心中当时有什么念头，都暂时停下来，回到当下正在进行的呼吸练习。再深深地吸一口气，进入到你的腹部，然后缓缓地呼出去，感受一下腹部的感受，连续3个深呼吸后，进入5分钟的自主呼吸空间。呼吸练习结束后，每个书友都分享了各自的感受。
关注呼吸能调整自己的情绪。觉察到你正在呼吸是一个非常强大的技能。在你呼吸时，将注意力带到你的呼吸上，你就回到了当下，不是在昨天，也不是在明天，就在此时此地。此时才是重要的时刻。当生活中有不良情绪，比如悲伤、焦虑、急躁等等，都可以通过关注呼吸把你拉回到当下，这样你就可以离开让你心情不好的环境，关注呼吸，回到当下，慢慢地就可以平静下来，放松下来，回到正常的工作生活状态。但是，有的时候，关注呼吸也不能解决情绪的问题，这就需要你去更多的觉察。
关注呼吸，将注意力集中到呼吸上需要不断练习，当你觉察到你的呼吸运动，你就能更好的觉察自己的内心世界，你就可以平静，放松，你就可以很好地生活。
