科学运动·合理饮食，打造完美身材！

每周都花足量时间运动，但却收效甚微？这种情况很可能归咎于一些运动上的坏习惯。别担心，今天就来认清这七个总是被忽略，而又最常见坏习惯，修正整改，让我们的的运动更高效、更健康。

习惯一、太过依赖椭圆机

椭圆机并不是利用人体自然的运作模式所设计的，它并不像自然运动如跑步、弯腰、跳跃，等对肌肉带来更多的刺激。当然，椭圆机的滑步动作会燃烧卡路里，但仅此而已。在椭圆机上也比较容易懈怠。在跑步机上，你至少需要保持在自己设定的速度。在椭圆机上，刚开始，你会觉得神采奕奕，但10分钟后，就开始像个乌龟爬行了，在椭圆机上硬撑45分钟还不如你做个20分钟的循环交叉训练（波比、跳绳、深蹲跳），如果你希望找一些强度比较低的运动，可以试试划船机，这会让你的心跳加快，也可以训练到上身与后背。

习惯二、长时间仅做低强度运动

当健身时，缓慢稳定是没有用的。让你的时间效率最大化吧！不要再用中慢速运动一个小时，加把劲吧！挑战30分钟不休息的高强度运动。你可以在每个动作之间休息15-30秒钟，但不要停太久。100%运用这30分钟，不要利用1小时却只发挥75%的功效。

习惯三、不制定计划或计划总是被琐事搁置

有在健身房遇过一种一直站在镜子前面梳头发的男生/女生吗？来健身房前，先拟定时间表与健身计划。不要给自己闲晃的时间，也不要在休息的缝隙跟男/女朋友聊微信。把一套健身运动做完整，将循环训练中的喝水休息时间设定在训练中的某一段，并设定休息的秒数。如果可以写下来，那就更好了！将你的时间最大效率化。进出健身房，没有人喜欢在健身房里遇到慢吞吞闲晃的人。

习惯四、总是做太多有氧而太少肌力训练

有氧运动可以燃烧更多卡路里，不是吗？别急着下结论。当然，在跑步机上跑一个小时，可以让你拥有消耗400卡路里的满足感，至少那小小的萤幕是这样显示的。一个简短的肌力训练或交叉训练会让你心跳加速、卡路里消耗与肌肉精实。而肌肉在你不在运动的时候，仍可以一整天不断地消耗热量。

习惯五、过多的喝运动饮料来解渴

运动饮料也许可以快速激励士气，但小心，它的含糖量与热量可不低，一般的水其实就足以应付日常的训练量。如果训练中感到疲惫，可以再训练前摄入一些“燃料食品”。训练的45分钟前，吃点健康碳水就可以取代运动饮料，提供你更多能量。

习惯六、重复一样的运动循环不做动作变化

如果不断重复一样的运动，身体就会习惯这样的运动形态，也就会越做越轻松。踏步机也许刚开始很具挑战性，但是很快你的肌肉就会对于重复的运动感到熟悉，虽然刚开始做完踏步机，你都会一路气喘吁吁地回到更衣室，但现在只需要原先一半的力量就可以完成，试着做不同的运动吧。每天可以换一种运动，这样你的身体会更努力也燃烧更多热量，当然也会让健身增加一些乐趣。

习惯七、一个人运动从不与他人尝试激励性质的竞争

自己运动很舒服，可以趁这个时间理清许多头绪，听音乐，感受热血沸腾。但，有时候，有个运动伙伴会让你更容易坚持下去。跟朋友一起不只会让你更有动力走出门运动，更会让大部份的人都比平常自己一个人运动时还努力，朋友可以在终点线前为你加油打气，让你撑过最后几公尺，或是让你举起最后四个硬拉。而且，别忘了竞争带来的力量。如果朋友做了50个跨步，你是不是很想做第51的？

所以，若是自己有意识无意识偶尔犯有这些运动坏习惯，一定要早早改正了哦，运动不仅仅塑造的是体态上的美，更是塑造的一种积极而正面的阳光心态，一种挑战自我，不妥协，健康追逐约定目标的生活方式。一起改变，一起加油！