失控的情绪

我是一名宝爸，我的宝宝这个月底就满一周岁了。虽然在育儿这件事情上，我并非一个新手，但是仍然要面对很多的困扰，其中之一就是：失控的情绪。

上个月的一天，凌晨4点左右的样子，宝宝开始迷迷糊糊的哼哼。我们还没有断夜奶，通常这种情况，是因为饿了。于是我试着给他喂奶，但是宝宝推开不喝，而且情绪也不太好。我抱着哄了几分钟，等他安静下来，又再试着喂，可还是不喝。我想那可能就不是因为饿，于是试着把他放下来。可一接触到床，就开始哭。我只好再抱起来，再尝试喂奶，但是如此重复了几次，还是没办法放下，我的耐心正慢慢的消耗殆尽。这时我听见我内心有一个声音开始嘶吼：

为什么我尝试了这么多的方法，还是不行？已经过去快一个小时了，一点效果都没有，我太失望了；我找不到别的办法，简直太绝望了。这个小家伙今天到底怎么回事？怎么一点都不听话，处处跟我作对？

我的情绪已经如同冲破闸门的洪水一样，无法控制了。

我变得焦躁，绝望，开始言语埋怨宝宝，甚至几乎有想动手打他的冲动，还好宝宝妈这时醒来抱走了宝宝，避免了更糟糕的情况。

在平时的生活工作中，我们可以看到很多因为无法控制情绪而毁掉一切事情的例子。

当你一步一步在队伍长龙里挪动却被别人的车加塞时；当你面对“垃圾人”的无理挑衅时；当别人拒不接受你的想法也不配合你的工作时...情绪的失控和爆发都可能意味着一场巨大的灾难，造成无可挽回的损失。

                                   怎么办？元认知能力是什么？

然而，如何才能控制情绪呢？

很抱歉，我告诉你：

控制情绪和控制时间一样，几乎是徒劳的。---李笑来

冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案”的结果。

而要认清情绪来源，就要调用元认知能力。

那么，什么是元认知？

所谓元认知就是对认知的认知，具体地说，是关于个人自己认知过程的知识和调节这些过程的能力：对思维和学习活动的知识和控制。——美国儿童心理学家，弗拉威尔(J.H.Flavell)

上面的这个定义的核心是：元认知是对思维和学习活动的知识和控制，但是读起来可能有些难以理解，下面的定义更加简单，精确：

对自己的思考过程的认知与理解——李笑来

上面两个定义合起来理解，我们对元认知定义和作用的认识就更加完整了：

元认知先认知和理解思考过程，进而调整和控制思考过程。

在处理情绪这件事情上，元认知（能力）工作的原理是这样的：

元认知将注意力从情绪本身上移开，转到“情绪从哪里来”这个问题上，从而找到引发情绪的原因，进而再把注意力放在如何解决这个问题上。

你看，元认知先是找到情绪的来源（认知和理解思考过程），然后解决引发情绪的问题（调整和控制思考过程）；这样情绪就没有存在的根基了，也就不至于积累到无法控制的地步了。

                                                      反思

可能大多数的情侣或者夫妻都有这样的感受，两个人吵了一架，完了回头想想，其实也没什么多大的事。可是第二天照样继续吵。

为什么在吵架时就没有办法控制住自己的情绪呢？

因为元认知能力不够强大。

然而，如何锻炼元认知能力从而让它变得足够强大呢？

反思，是一种有效的刻意训练元认知能力的方法：

每天花上十分钟，反思自己思路和思考的结果，琢磨下有没有逻辑谬误？为什么走了这么个思路？有没有其他的思考结果？琢磨一下，自己受到了哪些因素的影响，而这些因素有没有根基，有没有道理？

比如，在上面我自己的例子当中，我会思考造成情绪失控的原因是什么呢？

首先，我把哄儿子睡觉当做了一个任务。是任务就有完成的期限，那么到了一个小时还没完成，我自然会很焦虑。但回过头来想，这件事情真的可以当做一个有硬性完成期限的任务吗？小宝宝并非一部机器，那么有时作息跨出规律的周期，从而超出我们的预料也是正常的。所以，尽力而为以后，学会平静的接受这个事实，是一个聪明人所为。

另外，我使用的方法：喂奶，喂奶，还是喂奶。有没有其他的可能呢？宝宝是不是有其他的诉求呢？而事实证明确实如此。宝宝妈很快的就把他哄睡了，使用的方法是言语安慰和头部抚摸。那么下次我肯定会考虑借鉴这个方法。

想明白了这两点，后来遇到宝宝无法入睡，情绪开始冒头的时候，我会刻意的调动元认知把注意力从情绪上移开，转到引发情绪的原因上。而事实证明，用不了几次，元认知能力习惯性自己就能激活，自动把注意力从情绪上调开。而冷静只是这个习惯自然而然的结果。

建议你，也试试！