首先跪于垫子上，膝盖、腹股沟、耻骨在同一个平面上，双膝打开与肩同宽，脚背点地或脚趾回勾点地。
吸气，保持胸腔向前延展，身体慢慢后仰，头部颈部自然放松，用左手抓左脚，右手抓右脚。
（要点：一定要保持膝盖，耻骨，腹股沟在一个平面上）
骆驼式
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