你知道吗：仅仅是心情的变化，都会影响机体免疫力。
医生或专家总是呼吁大家：“预防疾病，应该提高免疫力！”
但是，什么样的状态才能叫做免疫力提高了？
都说运动有助于免疫力提高，但量化的指标是什么？
如果只运动一次，免疫力也会提高吗？
多久才能看到免疫力的提高的效果呢？
关于免疫力，有太多的问题想要深入了解。尤其是现在这个季节，如果不注意提高免疫力，很可能会感冒，甚至感染新冠病毒。
・心情与免疫力・
在这里先给大家介绍日本一个有趣的实验：
医生为一个剧组的演员做体检，分别抽取两位男演员的血液。
演员A是：阳光、正义的角色；
演员B是：闷闷不乐，整天想要寻短见的角色；
早晚各取一次血液，进行数据对比。到了晚上，数据对比的结果是：演员A的免疫力提高了，而演员B的免疫力下降了。
研究结果表明，演员B为了演好角色，白天8小时按照剧本一直考虑消极的事情，导致免疫力的下降。而演员A根据剧本，一直考虑积极的事情，免疫力反而提高了。所以，根据这个实验的得出的结论是：
①免疫力变动非常剧烈，又非常敏感；
②心情的变化，也能左右免疫的提高或下降；
③仅仅白天8小时工作时间，就能导致免疫力的迅速变化。
・运动与免疫力・
虽说运动能提高免疫力，但科学研究数据表明：刚运动完，免疫力是直线下降的。尤其是激烈运动之后，身体会非常疲劳。原因是身体恢复需要消耗巨大能量，所以运动后的2~3小时要注意及时休息，尤其是天冷风大的时候，很容易因为运动过后的免疫力下降而着凉感冒。
但是身体能量一旦得到恢复，免疫力会得益于运动，立刻显著上升。尤其是保证睡眠质量的情况下，会同时提高NK细胞*的活性，有效杀灭体内的癌细胞。所以运动后的免疫力提高，是从当晚睡眠休息过后，才能得到有效反馈。反过来说：如果运动不足的话，免疫力就会下降，导致机体容易生病也就不奇怪了。
・睡眠与免疫力・
还有一个值得引人注意的是，临床医学数据表明：熬夜或者通宵会导致机体免疫力直线下降。如果连续两晚不睡觉的话，不单单是免疫力的下降，同时还会造成至少700遗传细胞发生病变，并且这种病变细胞在复制时，所发生的改变不会被修复，对健康造成威胁。
・时间与免疫力・
通过以上介绍，我们很容易总结出免疫力变化是以『小时』或『天』为单位的。只要运动后，得到充足休息，机体免疫就会提高，得到立竿见影的效果。睡眠不足的人群，只要连续几晚睡个好觉，免疫力也会相应地改善。
综上，除了心情、运动和睡眠，还有晨练、营养均衡的饮食，多晒太阳促进合成维生素D，都对免疫力提高有着不可或缺的重要作用。
*NK细胞：Natural Killer Cell，即自然杀伤细胞。是机体重要的免疫细胞，不仅与抗肿瘤、 抗病毒感染和免疫调节有关，而且在某些情况下参与超敏反应和自身免疫性疾病的发生，能够识别靶细胞、杀伤介质
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