丹丹，你好吗？今天感觉怎样？
今天心情比较低落烦躁，不过还是有两点觉察。
今天按摩回来跟别人一起拼了顺风车，我一般喜欢坐在后排，而今天没办法就坐在了副驾驶，我能感觉到自己的紧张焦虑又来了，呼吸都不自然了，我的内在爱心父母一直在陪伴内在小孩，却没办法完全让他安分稳定，但是我能够感觉到这状况比从前好一些了，一点点也是进步，给自己鼓励！当然这种与陌生人共处的逃不过去的焦虑也让我很挫败，我会觉得为什么学习了我还是看样子？逃不掉困扰自己的问题，回来以后，我安静时做了自问自答，我发现这种焦虑背后的原因是：担心自己不好，会表现不好。哎，兜兜转转，原来我内心深处仍然深藏着这份自己不好的羞愧，意识到这里，我很难过，很痛，这模式是这样的根深蒂固，我对自己很失望，因为它太强大了，以至于我想验证自己的学习进展却屡遭打击，感觉希望好渺茫，感觉自己被什么东西牢牢绑住，胸闷、难过！
我能为你做些什么呢？
请抱抱我，跟我说宝贝你辛苦了，无论在何时何地，何种情况下，请陪伴和鼓励我，我想要从情绪漩涡中走出来。但我很担心、害怕和恐惧，像是长期呆在黑暗中的不敢挑战走向阳光的人，请给我足够的支持，挽紧我的手，跟我一起走出来！请为我找一些自我肯定方面的书籍和实操方法，我们需要有一些实践技巧。
晚上在陪伴小宝的时候，我一直在想今天路上焦虑的深层原因，好想找个空间安静一下去探寻，但是宝宝总是会喊我一起，我很无奈，觉得宝宝的叫喊很刺耳，内心很烦躁，后面安静下来，我问自己为什么烦躁？回答竟然是：我自己的问题还没解决没有心情陪她？我能看见这是在用情绪逃避当下，像孩子一样逃避自己的责任，不！我不能这样，宝宝那么小，她需要我照顾，而不能等我调整好了才回过头来照顾她，我是妈妈，我要承担起自己的责任，我愿意承担妈妈这个责任，这样跟自己对话后，再去与宝宝互动，那份焦虑竟然几乎没有了，而是很有耐心地陪伴她。
我能为你做些什么呢？
请不要批判我，我也想能够做一个大人，做一个好妈妈，请提醒和鼓励我，请挽我的手，我们一起努力去迎接未来，承担起自己的责任，内心强大起来，对我自己的一切都负起责任！
今天的两个觉察让我在对自己情绪抵抗、失落以后明朗很多，至少我了解到深层的模式和原因，我有了调整的方向！看清实情也是很好的！
每日写信
1.爱心父母
亲爱的小丹丹：
抱歉今天在你焦虑紧张时候我没有全然地去同理你，缓解你的难受，你辛苦了，别怕，我一直都在，我会增长力量去鼓励和支持你！亲爱的宝贝，你说你的内心信念是自己不好，我可怜的宝贝，我不知道你是因何而起的这样的信念，但是我100分肯定地告诉你：亲爱的小丹丹，你很好，你是那么样的单纯、可爱、真诚、善良，像天使一般，这些是多么珍贵的品质啊，我珍视你就如珍宝一样，而你的价值不需要任何比较和修饰，请你一定要记得我的话，亲爱的小丹丹，爸爸妈妈爱你！你是我们的珍宝，无人能替代，无人能比较，你是我们的爱的唯一！
2.写给初中的自己
二姨家的奶奶：
您好！记得我初中住在您家，有一次，妈妈给我买了补脑的保健品，我吃了一部分，剩下的我放在柜子里完全忘记吃了，当我发现的时候已经过期了，我就把它们扔了，扔的时候刚好您看见了，我当时也没觉的怎样，后来四姨姥去你家做客，我们住在一个房间，晚上我一直没睡着，我听到你们在聊天，您跟姨姥说：杨丹就是独性，保健品扔掉都不给杨洋（她的亲孙女）吃……我当时很气愤，我不能忍受这样的委屈，明明是过期的东西，我不扔掉难道给姐姐吃过期的东西？这是我独性吗？况且你自己这样想就好了，为什么还跟第三人这么说？我真的好委屈，好生气。于是我就打断了你们的谈话，你们后面就不说了，但是我很难过、很委屈，我会有种在别人家没有可依靠的人，只能任人指责的感受，好难过。
丹丹：
收到你的信奶奶很惭愧，这件事让你受委屈了，奶奶不该这样讲你和理解你，你一定很委屈、很难过，辛苦你了丹丹，奶奶想抱抱你，奶奶当时应该清楚情况后再做评断，奶奶从小家里很贫穷，于是很珍惜东西，你会看到我家里摆了很多不用但又舍不得的东西，会有些所谓抠门，希望这件事不要影响你对自己的评价，奶奶向你道歉，对不起，奶奶并非有意伤害你，亲爱的丹丹，你很好，只是有时候我会偏私而看不到你，或否认你，别受奶奶影响，你很好，奶奶祝福你！
3.写给妈妈
妈妈：
我记得我童年时光，你很喜欢拿我跟别人比较，而且很少给我肯定，你经常说的一句话就是：你看你们班庄瑶，每次都考第一，她妈每一次家长会都最后一个到，进来都大摇大摆的……，我考了第一，你竟然迟疑地不相信，而且没有任何肯定的评价，只一句：不许骄傲，看你能继续保持不。虽然没有讽刺，但是我瞬间觉得我为什么要考第一，我会想你到底要我取得怎样饿成绩你才开心呢？真的很迷茫，很挫败，看不到肯定。
丹丹：
收到你的来信，妈妈很难受，辛苦我的宝贝了，我看到你的迷茫和挫败，因为我总是拿别人跟你比较，而且为了担心你骄傲，我会不敢肯定评价你，总是告诉你要追求更高的目标，妈妈错了，不该这样比较和要求你，因为你一向是个自律性很强的孩子，我却继续加码，给你压力，妈妈没有学过教育方法，错误地引导了你，其实在妈妈心里，你一直都做得很好，很努力，你一直斗我最骄傲的方面，你千万不要受妈妈影响去跟人比较才能肯定自己的价值，你一直都很好，无需比较，你是妈妈心中最好、最珍贵的唯一，我的好女儿，妈妈爱你，珍惜你，你是我心中最棒的宝贝！请不要轻视自己，妈妈祝福你！
每日感恩
1.感谢爸妈帮忙做家务和照顾小宝，让我能去做按摩和写月度总结，辛苦爸妈！祝福爸妈健康长寿！
2.谢谢老公早上冒着迟到风险送我去医院，辛苦老公！祝福老公！
3.仍然要谢谢我自己的努力，谢谢我坚持察觉，愿意走进自己，剖析自己，发现背后的声音，我相信我一定可以找到困难背后的礼物，祝福我自己！
