一、控制你的怒火
当你感觉你快要失控时，当你还没有说出那句“我要发疯” 的时候，一个恰当的停止手势可以帮助你控制自己的情绪。
指头朝上，掌心朝外，双手捂脸就是一个不错的姿势，让愤怒离你而去的同时说“停止”。那如果你此刻在你孩子的面前已经怒不可言，这时你发现你根本无法控制情绪也无法作出“停止”手势时，
你该怎么办呢？
这时，你应该把愤怒转化为拍击双手的力量，尽全力尽快的拍击双手来发泄你的愤怒。这种化解愤怒的方法对所有问题都管用，它甚至对于一个微不足道的事情而造成的愤怒进而造成的大问题都有用，而这些大问题的解决都需要你有一个冷静的头脑。
二、适当的给自己一个放松的空间
当你生气的时候，最不该做的事就是让自己还处在让你发怒的环境中。如果这样做了，你只会更加的愤怒。愤怒时，不要尝试去解决让你愤怒的那些事情，这点至关重要。在你生气时，你是无法解决好事情的，正相反你只会把事情弄的更糟糕，并且可能造成新的麻烦。在孩子面前你将要愤怒时，出去走走，你会发现自己可以冷静下来思考。同时，尽最大可能让自己孩子也冷静下来。
三、做个深呼吸吧
心跳加速、呼吸短促，脸红脖子粗，这些都是发怒时身体的表现。控制内心的怒火，首先要做的就是深呼吸。深呼吸有助于增加吸入的氧气量，减少发怒时肾上腺素的分泌。多吸入的氧气有助于放松身体，平稳呼吸，减缓心脏跳动的速率，从而保证你能够冷静的思考。做几组缓慢而平稳的深呼吸，把手放在胃的位置，用力吸气直到你感到肚皮鼓起来时。与此同时，重复的说些能够让自己平静的话语，如“放松，放轻松”。
四、分析一下什么让你生气
一旦冷静下来，你应该弄清楚到底是怎么回事。一种有效的分析方法就是如果是别人、你的兄弟姐妹或者朋友，当同样的事发生在他们身上时，他们会怎么做。站在局外人的角度看问题能使你看清真相，
你会清楚的发现你的愤怒是怎么产生的，这时你就会发现你的行为可能并不合适。
五、解释下你愤怒的原因
当你看清自己的状况后，你就可以用恰当而准确的话给你所面临的问题下个定义。尽量用一两句清楚准确的话来概括你愤怒的原因。
六、然后来解决你的问题吧
在你概括了自己发怒的原因后，就该思考解决问题的方法了。可以把你的解决方法先大致的写在一张纸上，然后和经验丰富的人讨论下你的解决方法并征求他们的意见。
