今天是周一。
但是今天姐上班一点都不像前几周那样丧。
原因肯定不是你们想的那种老板刚好去开会不在之类的（捂脸）。
好吧，姐坦白，因为最近学了个新技巧，然后就跟打了鸡血似的，觉得这日子真是过得太燃了，完全没空去想怎么这么快又到周一了。
所以，今天我们就来谈谈这个小技巧，如何利用周末的小假期跟负面情绪说再见。前方高能，不能接受者慎入。
具体怎么做呢？
步骤一：列出上一周完成的主要事项
可以是工作方面的，比如完成了30页PPT（悲催）、出台了3个方案等等。也可以是生活方面的，比如陪孩子深度阅读了3篇故事、教孩子背诵了30个单词、给家人做了一顿大餐等等。也可以是自我提升方面的，比如累计写了5页字、读了1本书、写了1篇读书笔记等等。还可以是家庭理财方面的，比如选择了一项理财产品等等。
千万记得，涉及的主要事项一定要能量化。比如不能只写“每天健身”，而要写成“每天中午普拉提1个小时”等，这样才能通过具体的项目和时间的填充产生满足感。
而且一定要有广度，要能涵盖到你人生的方方面面。否则，如果只是局限在某个领域，或者尤其是自己某个不擅长的领域，更容易引起自责的焦虑。
步骤二：客观评估上周的效率
一定要记得，是“客观评估”而不是“挑剔指责”。
所谓“客观评估”，是根据对自己的认知，来客观看待自己的完成情况。千万不要盲目比较。
2017年初《纽约时报》曾经刊登一篇题目为新年新挑战：《征服负面情绪》的文章，它指出大部分人都有一种倾向，即会花更多时间对坏的经历进行不断反刍。这种行为本身是一种演化适应，有助于我们避开危险。但这种倾向也容易带来负面影响，增大我们的压力。特别是在2013年一项研究表明，女性也就是我们，整体上比男性更容易纠结。
所以，在对自己上周进行复盘的时候，要学会客观看待、接受自己。
比如你本身就是个效率不高的人，那么就按照你的日常做事节奏，来看你的输出是否符合自己的状态，而不要与某个自己认识的效率超高的人相比。
在这个复盘的过程中，你要学会承认“我的效率确实没有那么高”。一旦放下心理包袱，诚实面对自我，就会对自己多了几分宽容，你就会觉得“上一周已经干得不错了，只要保持就行”，然后逐步地将自己的情绪引导向正面。
步骤三：为下周制定小目标
这个目标真的不能是“先赚它一个亿”（捂脸）。你可以在上周的基础上，通过对主要事项的涉及面进行一些结构性调整，或者对自己感兴趣的部分增加1-2个项目，这样循序渐进的方式为自己制定小目标。
这种目标也要注意量化。不能是“每天学习N个小时”，因为这没法衡量你在这段时间内的产出，还不如改成“每天看书30页，写100字读书笔记”更有针对性。
刚开始制定周目标，一定要是自己力所能及的。这样持续几周以后，你会对自己越来越满意。在自信心即将爆棚之际，再对自己制定一些拔高性的目标，你就会感觉自己每天都在进步，关键是忙得没空去想。闹什么情绪？没时间（捂脸）。
特别提醒，别忘了要为周末特别制定目标。千万不要因为工作一周很辛苦只想葛优瘫而在周末太过放纵自我，否则当周日晚上复盘时，这两天无所事事的茫然感甚至可能击败过去一周的辛劳成就感，类似“马太效应”，导致你下周的计划完全实施不下去。
所以，今天的小黑板就是，学会利用周末的小假期跟负面情绪说再见。
