如何有效实现目标（上）

1.目标引导

列入清单的目标要是明确的、可衡量的、适宜的、有实现路径、有完成时间点的。

拿职场中销售人员的年度发展目标为例，类似“今年得在销售方面有提升”就是个不明确、没法衡量的含糊的目标。

正确的应该是“在今年元旦之前，要拜访20名客户，用两个月时间系统学习完销售心理学、营销策划学和互联网营销课程，做到销售经理的位置，具备带领销售团队的能力，并实现销售提成加工资年收入达到20万以上”！

这个才叫能赋予执行、引领行动的目标！

2.目标分解

把一个长远的大目标像剥洋葱一样，按照总体、长期、中期、短期、近期、年月周的跨度，分解成一个个阶段性的列入当下执行日程的细分小目标。有些目标看着很远很大，其实分解后你会发现实现并不难。

3.分清轻重缓急

日本作家三木雄信曾写了一本风靡全球的书，叫《A4纸工作法》。

在日本，好多人一天的工作是从在一张A4纸上列日程开始的。画两条垂直线将纸面分成四个区域，分别写上紧急、不紧急、重要，不重要，然后把一天要做的事根据轻重缓急不同，写在不同的区域里。

一天的日程按照先做紧急又重要的事，然后是紧急但不太重要，再次是不紧急但很重要的事，最后才是腾出时间去做既不紧急又不太重要的事。

这种方法，会让你一天中精力和时间分配利用最大化，不至于像有的人一样，混混沌沌过完一天，才发现该做的事都没做。

4.遵从生物钟

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性。

大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，事半功倍。

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。

上午11～12点，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，心境和思维都很平静，这时候适合回顾总结冥想。也可以听听歌或者有声书，进入梦乡。

如何有效实现目标（下）

5.整合碎片化时间

碎片化时间这个概念很早就被提出来了，但真正让大家感受颇深的是在今天智能手机普及的时代。

通过移动互联网加智能手机，人类进入了信息大爆炸时代。我们每天都会接收到来自四面八方的各种各样的信息，有时让人无所适从。

在时间被碎片化的时代，我们做事的效率变低了，不专注了，拖拉了，浮躁了！

如何利用好碎片化时间呢?最有效的方法就是把碎片化时间捡起来，汇总成整个时段，用来专注做某一件事！

比如刷朋友圈刷抖音，可以试着强迫自己只在一天中的某几个时段做。不要没事就忍不住拿起手机。

其实算算，这个世界也许给与每个人最最公平的东西，就是时间了！所有的人的一天都是那24小时。

如果你每天固定在睡觉前，哪怕多花1个小时放在一件有价值的事情上，那么一年下来就是360多个小时，也就相当于你比别人多活出了整整半个月时间，日积月累的效果是惊人的！

6.专注自律 不拖延

在做一件重要的事情时候，建议把手机调成静音，屏蔽外界的干扰，专注的去做。

如何锻炼自己的专注力，有个比较有效的简单易行的方法：番茄工作法。它是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的。

在手机上装个番茄时钟APP，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿，很有趣也很有效。

番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

7.冥想自省

冥想，其实是瑜伽上实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到空灵的境界。

用在工作生活上，其实就是每天留出一点私密的时间给自己，用来反省反思，清理心中的障碍和垃圾，远离喧嚣干扰，最后以觉醒的、冷静的、智慧的心，面对起伏的人生，保持清醒的持续的创造力。

定期进行冥想的人，不管在个人生活、人际关系还是工作上，他们都能感觉到一种更为明显的、全面的满足感，而且抑郁、焦虑及恐慌的发生率和强度都更低。冥想实际上是一种自然的药物，而且完全没有什么副作用。

8.自我提醒 自我奖赏

可以将每天重要的事写在便签上，贴在某一个显眼的地方，用来暗示提醒自己。

除了纸质便签，还有很多PC端的电子便签小软件，可以将要做的事时刻显示在电脑屏幕上，这样打开电脑就可以清晰看到。

除了自我提醒，还要学会自我奖赏。比如完成了一项事务后，可以给自己一点小奖励：听听歌，散散步，刷刷手机，或者来杯咖啡。

每实现了一个较大目标，买一件自己一直想买的东西，送给自己。

这种做法不是自娱自乐，而是有利于调节自己的状态，带着成就感、满足感，保持热情的去做下一件事，实现下一个目标。

9.列日程 做笔记

每天早上都要把一天的日程安排好，记在便签上或者使用手机日程管理APP，比如滴答清单、时间序，都是非常好的日程管理软件。

再就是养成做笔记的习惯，比如每天的工作日记。动笔写下来与仅仅记在脑子里，效果是不同的。它可以让你的思路更清晰、记忆更深刻。

生命中的每一天都是崭新的，也都充满着未知和变数。我们每个人都可以通过目标的引领、内心的驱动，让每一天都过得充实精彩，活出不一样的闪亮人生！