阅读书籍：《最重要的事只有一件》

作者：加里凯勒

阅读打卡：第151天

读书页码：54-70页

意志力触手可及

我见：

1、意志力触手可及是一个谎言。

2、棉花糖实验的结果显示，那些拿到第二颗棉花糖的孩子在未来表现得更优秀，实际上是优秀的多。

3、意志力是成功的风向标。当年拿到第二颗棉花糖的赢家成了未来的领跑者，他们普遍成绩更好，大学入学考试成绩比其他人平均高出210分，他们更相信自我价值，更善于处理压力。

4、实验表明，动用意志力的受试者在完成任务后其血液中的葡萄糖的含量急剧降低。

5、研究表明，意志力是一种需要较长时间来恢复韧性的精神肌肉。你在一件事上用的意志力太多，不等它恢复就投入了下一件事，那么表现就不会令人满意。想要表现的更好，就的给大脑补充养料，来点“精神食粮”。

6、消耗意志力的因素包括：培养新习惯、屏蔽干扰、抵制诱惑、压制情感、抑制侵犯、防止冲动、考试、常尝试引起他人的注意、战胜恐惧、做不喜欢的事、在长期回报和短期利益之间做选择、选择长期或短期奖励等。

作者建议：

1、别让你的意志力太分散。珍惜每天有限的意志力，找出最重要的事再充分利用。

2、注意饮食。若要意志力满格，首先要保证能量满格，别因为大脑功能不足就妥协。健康饮食，规律进餐。

3、安排任务处理时间。在每天意志力最强的时候做最重要的事。意志力越强，成功越有保障。

我思：

1、生活节奏有张有弛，不能安排的太满。就像一日无色表的时间，一定要留白，就是充电和自我链接的时间。如果连续工作，加班狂，整个人很快就崩溃。当太疲劳的时候要休息，不能跟意志力做对抗。可以进行冥想等。

2、找到自己高能的时间做要事。找到自己的高能时间。经过了一年多的刻意练习，现在的我在高能时段都能规律开启番茄钟做要事。早起后运动，瑜伽或冥想，一整天都会充电满满。早起早睡，睡眠充足，就是能量要足够，不能透支身体，这一点非常有体会。

3、你需要有一个计划反思系统和一群共同价值观的人走下去。我们现在的积微社群，通过年计划-月计划-周计划-日计划的形式，从长线思维来做事，相信积累的力量，在关键领域努力，关键还得有人监督，一个人很难坚持。感谢这样的氛围和环境，让我每天都能及时充电，然后通过自我反思，读书写作来进一步的梳理和觉察自己的所思所想，以及如何更快的调整行动，一直走在正向的路上。现在的读书社群也是一样，一个人很难坚持，但一群人，有人记录，有反馈，就会让我们慢慢形成了好的习惯，当形成习惯后，就不再需要消耗意志力了。