早上，我跑完步，在家吃了早饭，备好了午饭，坐等收了一个快递之后，就拿起运动背包去健身房了。今天打算跟着直播练臀腿部位。
出门晚了，为了赶时间，我骑了单车。直播九点开始了，我到健身房已是十点。
换好衣服出来，健身博主正在做臀推动作。这也是我今天打算重点练习的动作。
我还没有做前面的热身和其他动作，没有直接跟她练。
热身之后，我凭记忆做了杠铃硬拉。一个多月没摸冰凉的杠铃杆了，竟然有些陌生。脑子里回想了一下动作要领，用空杆做了一组。
接着，两边加了15公斤的杠铃片，感觉有点重。心里还惦记着臀推，杠铃硬拉练得不够专心。每组只拉了8次。5组之后，汗水滴落到了黑色的地垫上。权当热身了，我立刻转向臀推区。
今天，我有意识增加了臀推的组数。以前练5组，这次做了10组。
我做臀推时，博主已开始做T杆硬拉了。
之后，她又做了最后的附加动作：悬垂举腿，练习两侧腹肌。
我从臀推的杠铃杆下爬出来，赶紧找旁边的一根横杆，跟着她做了5次反握举腿。这个反握姿势我也没做过。让自己记住这种感受，下次可以自己练了。
然后，我去做了T杆硬拉。凭刚才看的画面做了三组。觉得发力感不对，担心受伤，果断放弃。
哈克深蹲架没人。做不做？今天我穿了运动背心。做了三组，两边用了20公斤的重量。比较轻，没有压出肩膀上的红印子。这是我后学的动作，记忆还比较深刻。
哈克深蹲之后，我站在健身房一楼的场地上发呆。
接下来该练什么动作呢？没有了博主的演示，我似乎也失去了主心骨。
返回二楼器械区，我看到练髋外展和内收的器械有人占着，我又改练了腿屈伸。两个5组过后，基本上我的力气用完了。
梳理一下，今天主要动作有：杠铃硬拉、杠铃臀腿、T杆硬拉、哈克深蹲、腿屈伸。
在跑步机上调高坡度5，慢走了10分钟，让自己的大腿结构恢复到正常状态。
泡沫轴按压了全身。把早上的跑步和当下的臀腿训练肌肉一并放松了。
汗消了，冲了澡，12点回家。
午饭的时候，我想起了自己往常的臀腿训练动作。比如说，保加利亚蹲，哑铃弓步走，壶铃甩摆，这都是我过去的拿手练臀动作。今天早上跟失忆了一样，一门心思追博主，把原有的动作忘得干干净净。
看来，跟博主的练习和我自身原有的动作也需要磨合。慢慢来。
