上班族妈妈不但要照顾宝宝、忙于工作,还要顾及家人的感受,实在是忙得团团转,而辛苦和疲劳并不能塑造健康完美的身材,那该怎么做才能忙里偷闲瘦身呢?
其实,上班族妈妈身边到处是瘦身的场所,学会利用身边的资源和空闲时间,使用身边的“健身房”和“健身器材”,来个“即兴练习”,就可以开始进行忙里偷闲的瘦身计划。
注意,瘦身运动需要健康的饮食和作息习惯,一定要量力而行,不可疲劳过度、体力透支。
不同办公室场所的瘦腿法
其实,上班族妈妈身边就有许多健身运动场,你发现了吗?
1.停车场
为了方便,许多上班族妈妈把车停在离出口最近的位置。其实,如果尽量将车停放在远离出口,能够在宽大的停车场里多步行几分钟,就能够达到健身的作用哦!
步行的时候注意以下方法
站直,收腹,放松双肩。
右脚伸出,踏在台阶上,右脚用力向下,身体用力拔高,拉伸臀部和大腿肌肉。
将左脚踏出,踩在第三层台阶上,用力向下,身体拔高,拉伸肌肉。
保持这种步行方法,每次迈两层台阶,持续几分钟,就能看到效果。
2.洗手间
洗手时间是私人时间,可以忙里偷闲,进行瘦身运动。
面朝墙壁,双脚打开,与肩同宽。
双手扶住墙面,与肩同高。双肘弯曲与胸廓呈菱形状,收腹,保持腰背挺直。
吸气,进一步弯曲肘部,胸部靠近墙面,上身保持挺直。
吐气,恢复起始动作,反复8~12次,保持1分钟。
3.公交车
许多上班族妈妈要赶公交车或者搭捷运,赶车的路上可以利用拉环、背包和座椅进行一些别人看不出来的健身小运动。
拉环小运动
右手拉住拉环,左手扶住右手臂内侧,右手臂朝身体方向用力,左手反推用力。10秒后,停止动作,感觉手酸的时候可以换手重复动作。
背包小运动
背包或皮包抱在腹部,腹部内缩,用手压住皮包紧贴腹部,用力保持紧绷状态即可。站立时可用手挤压腹部,坐着时可将背部压向椅背。
每个动作维持6秒,反复3~5次。
4.楼梯
楼梯是非常理想又免费的有氧运动场所之一,常坐电梯的上班族妈妈可以选择试下楼梯的健身法:
循环法:低楼层办公的上班族妈妈可以按循序渐进的原则逐渐增加爬楼梯锻炼的时间。
反登法:扶着楼梯,背朝上登梯,这种方法要注意防止摔倒
间歇法:高楼层的上班族妈妈在登梯3分钟后,休息3分钟。再登3分钟再休息3分钟,时间每次以不超过20分钟为佳。
减肥千万不能图省事，吃减肥药什么的，一定要选择锻炼身体，上班族一般白天都没有时间，建议可以将锻炼身体的时间安排在晚上，要是觉得毅力不够的话，可以下载一个健身软件之类的，它会根据您的现在体重，理想体重，建议您需要多久能达到您的理想体重，然后安排每日的健身计划，只需要每天签到，跟着视频按时锻炼就行，每次课时20多分钟，凡是都贵在坚持。
健身时要防止受伤
如果身体感觉不舒服,就要停止健身运动。健身的时候,以身体最大承受力为标准,不要太过用力和拉伸,以防止受伤。
