文:nancy谭云

人的一生每个人都是个“进出口总公司”除了解决吃的问题。还有一个“出口”也是大问题

很多人都有个忧心忡忡的小问题

“我有时候一两天不会便便”，

这算是便秘么？

什么样的便便是正常的？

几天排一次便才正常呢？……

今天我们有必要 “严肃又活泼”地

聊聊拉臭臭这件事。。。

啥叫便秘？

主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力、排便时间很长等，通常以排便频率减少为主(例如从前每天1次，现在每2～3天或更长时间排便1次，或每周＜2次），但判断是否便秘还需结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难。

换句话说，如果某人虽2～3天才解大便，但大便成形、松软，呈黄色或深黄色或浅褐色，且排便顺畅，无排便不尽感，那么这个人只是单纯排便频次少，也不能诊断成便秘呦！

除了排便频次的改变，观察自己便便的形状也是一个重要的便秘判别依据。

️ 前方高能，注意避让️ ！

便秘的危害，除了导致菊花疼，

还有其它的健康隐患！

长期便秘会导致痔疮、肛裂、腹疝、肠梗阻、肠黏膜上皮增生形成息肉、结肠癌/直肠癌等肠道疾病和肛周疾病。

如果年纪轻轻就长期便秘，代谢废物中的有毒有害物质就有机会再被吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等，尤其是爱美的女性，可真是不能轻易让自己与便秘扯上关系！

上了年纪的中老年人更容易出现便秘，很多人因为便秘而不自主地用力排便，导致心脏和大脑的血流改变，发生昏厥、心绞痛、心绞痛、脑血管意外甚至猝死，都是很常见的，并非耸人听闻。

总之一句话，吃得好不好很重要，但拉得畅不畅更重要！

预防便秘的“四好”原则

1.好好吃饭

各种原因导致吃下去的食物过少（例如：减肥节食、各种原因导致的食欲不振、疾病恢复期等）,或者吃得过于精细（例如精米精面、蛋糕、饼干、白面包等），食物中的膳食纤维太少，导致食团体积小，对肠道的刺激不足，肠蠕动减弱，排便反射无法顺利进行。

每天摄取足量的膳食纤维，少吃低渣精细食物。

做不到足量可以摄入膳食纤维营养片作为补充。

多吃叶类蔬菜、粗粮、杂粮、各种豆类及全麦食物，丰富的膳食纤维可以通过增大便便体积和湿度来改善便秘。

不但要自己吃好，还要让驻扎在肠道里的有益菌群也吃好，维护好肠道内环境的稳态。

1.益生菌具有缓解便秘、乳糖不耐受症和减少术后综合征的疗效；

2.益生菌的抑菌活性可以有效地减少胃肠道中的病原菌和感染性疾病；

3.体内体外试验也显示了益生菌抗结肠癌和术后肠道改善的效果。

益生菌能产生抑菌物质

幽门螺旋杆菌的黏附也可被益生菌所抑制

肠胃是人体的第二大脑，肠胃健康与人体健康息息相关。

每天一到两条活性益生菌对于维持肠道年轻力功不可没！

2.好好喝水

平时喝水少就会身体缺水，大便中的水分就很容易被大肠吸收回去，结果便便就会变得干燥，很容易形成便秘。

3.好好运动

长期卧床、体力活动少、久坐都有可能造成肠道运动障碍，这种情况往往大肠里的内容物并不少，可是肠道没有力气排出，便便在结肠停留时间延长，增加了黏膜对水分的吸收,于是就引发了便便变硬、排便费力及自我感觉排便不尽等症状。

✎每周至少3-4天，每天30-60分钟左右的有氧运动，依个人体力情况而定，运动形式不限。

✎避免久坐，每坐1小时左右就起身活动活动。

✎通过自我按摩帮助腹部做运动

腹部按摩建议：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天至少做1次，每次5～10分钟

4.好好生活

尽可能保持生活规律: 规律吃饭、规律睡眠、规律运动，尽量能让自己养成在固定时间排便的好习惯。因为各种“忙”而忽视便意，如同“憋尿”一样是坏习惯，不可取！你不理“便”，“便”就不理你！

还要反复提醒一句的是：便便的时候要专注、专心、专一! 一切看手机、看报纸、看小说等分散注意力的行为，很容易影响便便的顺畅程度。

最后的叮嘱：便秘的发生，大多是功能性便秘，可以通过改变生活习惯、饮食习惯来纠正和调节。但也有一些情况的便秘，属于器质性便秘，除了排便困难，还可能会出现便血、黑便、贫血、消瘦、腹痛等症状，这种情况的便秘可是要多加小心，建议尽早去医院消化科或便秘门诊做检查。