学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。
每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的人
第1个100天（2019.5.23-2819.8.30）目标（100/12）✔
早起清单：上厕所-洗脸-关闹钟-穿衣服-开始学习。
常规清单：
更早-学习-小程序-晨间日记-金数据-运动-冥想-泡脚-早睡
早起第100/12天挑战成功[拳头]
2019.6.3（星期一）晨间检视
今天是什么日子：
农历：五月初一 地点：吕梁 天气： 温度：
日出： 日落： 起床：5：10 就寝：
清晨自问（此部分不需要些，心中自问即可）
1：我今天的目标是什么？
提炼，总结关键词
2：我的终极人生目标是什么？
老去的时候能有一份足额的养老金，和另一半相扶相持，充实开心的度过余生。通过规律作息能够多一些时间陪伴家人和父母。拥有普通人高质量的生活。
3：今天最重要的一件事是什么？
早起
4：我今天如何与周围人相处？
平和，感恩，惜缘，多沟通。
5：我今天要学那些新知识？
6：我今天要有怎样的心情？
积极，学会相信，学会感恩自己，学会包容自己，学会接受自己最真实的样子。
7：我今天怎样比昨天做的更好？早安！加油
检视自己。非常感谢，非常感谢自己，非常开心的去接受新的一天，美好的事物就要来临。
A叫醒我的不是闹钟是梦想
2019年度目标及关键点
目标1：践行易效能
目标2：活在压线以上
目标3：管理自己的情绪，活在当下
本月目标/5月份
目标1：回炉100讲5个模块（35-42学习模块&43-48高空模块&49-57反思模块&65-68阅读模块&69-71旅行模块），对相关知识进行提炼总结
目标2：辅导孩子做作业，慢慢渗透时间管理理念
目标3：调整饮食，多吃碱性食物和蔬菜，少吃肉，控制零食和垃圾食物摄入量
目标4：听书《善用时间》3/3，每天5分钟，一个月完成和《张德芬心理空间》，
目标5：持续挑战第一个100天目标，5：10起床，5：30开始学习
目标6：用吃番茄吃青蛙提高效率工作，到点按时下班回家，尽可能不要让工作侵占太多的生活时间
B今日三只青蛙
1完成月度检视&进阶课0801
2陪伴家人
3辅导孩子做作业，慢慢渗透时间管理理念
额外
1《张德芬心灵空间》音频
昨日三只检视
1完成月检视✘&小组“效能”话题分享✔
2陪伴家人✔
3辅导孩子做作业，慢慢渗透时间管理理念✔
额外
1《张德芬心灵空间》音频✔
C成功日志
a日志与反思
1.
b小确信（幸福小种子）
1早起第100/12天挑战成功✌
2母子和老公开启早晚安仪式6/30(2019.5.29-2019.6.27)
3陪女儿和外甥女观看《哆啦a梦大雄月球探险记》
D财务检视
1.年收入增长5%
E人际的投入
1.强化强连接，尝试弱连接
F阅读
G健康与饮食 睡眠、运动、饮食，可以放截图，用什么软件截什么图。
今日步数（可放微信运动截图）
今日锻炼
今日饮食
1.早起倒逼早睡
2.30分钟佳木斯或100个萝卜蹲&100个耸肩&200下按压百汇穴
3.眼部健操
4.每天4个3
5.冥想
H好习惯打卡 学习易效能完后愿意去开始的好习惯，从线下走上线上。
早起[✔]
早睡[✔]
冥想[✔]
午休[✔]
泡脚[✔]
运动[✔]
学习[✔]
检视-觉察和反思[✔]
【财富与事业 】
年收入增长5%
二八法则吃青蛙，到点赚下下班
【学习与效能】
学习时间管理所有线下课程
【今日学习心得】
1第一种 / 发泄式指责。指责，是最常见的沟通方式，比如“你为什么……”“你每次都……”，是以“我”为中心，用“你怎样”去批评教育对方。
指责是一种最无效的沟通方式，它更像一种灌输式的训话，要么一方霸道地控制对方，要么彼此不断升级的争吵。而且，过多的指责只会伤害关系。
第二种 / 一味讨好。与指责相对的就是讨好，讨好之下，人们常说“都行”，“听你的”，“你说的算”，而背后的潜台词是“你好，我才好”。
讨好是以“他人”为中心，将自己的需求和感受无限缩小，所以，有讨好模式的人会长期处于一种压抑的情绪里。讨好的人会觉得委屈压抑，被讨好的人会觉得歉疚，带着这么多情绪，沟通很难有好结果。
第三种 / 头头是道地讲道理。沟通中最难受的就是听别人讲道理，因为听起来似乎很对，但让人很不舒服。讲道理以“真理”为核心，爱讲道理的人经常会说“你应该……”“按理说……”，语气里难免说教。最爱讲道理的人是谁，是面对孩子的父母，面对下级的上司，面对小辈的长辈，以及亲密关系里不成熟的人。讲道理让孩子无从反抗，而当一个人无法去反驳另一个人的道理时，就会用对方最不喜欢的行动来反抗。所以，讲道理只是满足了自己高高在上的需求，实际上，只会切断彼此的交流。
第4种/打岔，换句话说就是转移话题，它没有任何核心和主题，纯粹只是逃避回答。说起打岔，它很容易被混淆为思维活跃。打岔是因为他还没有做好准备，他不知道怎么回答，也无法面对自己不好的事实。长期来看，打岔只会让关系里的误会越积越多，而且，逃避是会上瘾的。总是逃避的人到时候会发现，到了想好好沟通修复关系时，只能词穷。
第五种 / 身心一致的有效沟通。每个人说话前，都会有一个清晰的目标，但等到真正说话时，我们有70%的时间是在关注情绪，只有30%在关注内容。他们始终保持心中所想与语言、行动一致，用对方可以接受的方式，在合适的场合交流。
身心一致的沟通里，要这样说话：
①用“我”开头来交流。
在沟通中，我们只能表达自己，而无法掌控别人的选择。所以，有效沟通的前提，是清晰地表达自己。所以你可以用“我……”来表达，而避免用“你……”来提要求和命令，甚至指责。
②及时与对方确认、反馈。
沟通能否有效推进，很重要的一步是清楚把握彼此的想法和感受，而不仅仅是自嗨。亲密关系里这一点尤其重要，千万要避免自嗨式对话，自己是说爽了，其实对方早就烦了。记得及时以反馈的方式和对方确认，比如“你的意思是？”。
③提供第三选择。
完成前两步，沟通也就有了一个安全的氛围，但每个人都有自己的想法，要想很好解决，我们需要针对共同目标的第三选择，也就是双方都接受的实施方案。毕竟，沟通是为了了解对方，然后解决问题。
所以要始终谨记：别忘了你们是为了什么开始这段对话。不要因为收不住的情绪，耽误了问题的解决。因为亲密，我们选择沟通，因为有问题，我们选择用更坦诚的态度说出自己的真实想法，只有这样，关系才能越说越近。
2和善而坚定养育故事中的幽默案例：
3
【家庭与社交】
备孕二胎
每月初一十五祈祷
强化强连接，尝试弱连接
【健康与旅行 】
1.早睡早起
2.30分钟佳木斯或100个萝卜蹲&100个耸肩，200下按压百汇穴
3.眼保健操
4.每天4个3
5.冥想
6.学会健康的跑步
7.带女儿海边游玩一次
