《微习惯》2020-02-02

《微习惯》

2020年第01本阅读感悟

微习惯这本书的作者斯蒂芬。盖斯曾经也是一个无名小卒,但因为在2012年底开启“每天一个俯卧撑”的策略后,彻底改变了他的人生。他渐渐养成了几个微习惯,如“每天写50个字”等,继而写成了这本畅销书。

这本书只有100多页,但详细解释了微习惯的方法面面,定义了什么是微习惯,大脑的工作原理,动力与意志力之间的关系,微习惯策略、微习惯的独特之处,彻底改变的8个步骤,微习惯策略的八大规则等。

微习惯是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。强迫自己做事情,是意志力在起作用。《自控力》一书中说,我们的意志力是有限的。微习惯的可靠性,恰恰在于它只消耗微不足道的意志力,而意志力是相对可靠的,只要你没有把它耗光。

意志力让我们可以做自己不情愿的事情,特别是那些只需要消耗一丁点意志力的事情,还是很容易成功的。譬如,每天做一个俯卧撑,你就做一下,就成功了,就达成了目标。

我们常常会很贪婪,既然你告诉我微习惯很有效,那是不是我就设定很多个微习惯呢?这其实是作者不提倡的。微习惯设定的项目越多,就会没办法感受到微习惯的神奇之处,意志力消耗也很多,就会容易失败。

书中说,微习惯策略就是强迫你自己每天试试1到4个“小得不可思议”的计划好的行为。1-4个微习惯即可,不可贪多。书中说:你的微习惯越多,超额完成的可能性就越低。我刚看这本书时,给自己设定了七八个微习惯,没过几天就不能全部坚持了。我又调整了下,觉得得按照书中的来。既然作者都实践过了,那就先乖乖听话。

建立微习惯一共有8个步骤:

01 选择适合你的微习惯和计划。

你可以先多列举几个,再进行筛选。

02挖掘每个微习惯的内在价值。

每一个微习惯坚持下去,就会在某一方面有很大提升。一天一个俯卧撑,培养的是健身习惯;一天写50个字,培养的是写作习惯,可能以后就成为作家了;一天阅读10分钟,培养阅读习惯,提升内涵。

03明确习惯依据将其纳入日程。

把微习惯项目排入日程中,你可以固定时间来玩完成,也可以时间随意,想到了就做。

04建立回报机制,以奖励提升成就感。

回报机智,可以形成完成微习惯的正向反馈,让我们越来越认可微习惯,也让自己有成就感。李小龙曾说,要满意,别满足。当自己做得不错时,奖励下自己,让自己处于满意、愉悦的状态。

05记录与追踪完成情况。

可以选择晚上睡前检查完成情况。睡前检查的好处,一是养成习惯,确定自己做完了;二是有更大可能性超额完成。

06微量开始超额完成。

当我们摆好了姿势开始完成一个习惯时,惯性可能会让我们继续多做几个。

我给自己设定的一个微习惯是每天写50字,那当我今天写了1000字,我就很开心了。有时候,我可能写完50个字,我就不想写了;有时候我就会按照惯性一直写下去,就会超额完成。

07完成计划安排,摆脱高期待值。

不要随便提高自己的目标值,还是保持低目标,高满意感。如果多做了,为自己开心;如果没有多做,也没有关系。

08留意习惯养成的标志。

坚持一段时期后,觉察下自己有没有什么变化,每天会不会不自觉冒出要做的事情,随时随地开始做。

我还有一个微习惯是每天一分钟瑜伽,坚持了三四天后,这个微习惯就会跳出来要求我做。做一分钟瑜伽,随时随地都可以,比写字还不挑选条件。

分享一些里面的金句:

1、如果没有产出什么结果,再大的决心也毫无价值。

微习惯就是一种小小的产出。

2、重复就是(潜意识)大脑使用的语言。

3、潜意识大脑喜欢效率,这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后,大脑就能自动完成这个过程了。

4、情绪要么顺服你,要么支配你,这要看谁说了算。--吉米.罗恩

5、塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。--安东尼.罗宾

6、一个得不到执行的念头只会消亡。--罗杰.冯.欧克

7、就算全世界都反对你的做法也没关系--别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。

8、要满意,但别满足。--李小龙

好习惯建立,从微习惯开始。为自己选择1-4个微乎其微的西瓜,用极小的意志力强迫自己每天完成,看看时间会带给我们多少收获吧。

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