前言：
每当小编看到女生猛练腹肌撕裂者、8分钟腹肌训练等看似能瘦腰瘦肚子的粗腰训练时，我的心里都久久不能平静~
这些训练都是给男性设计的，目的是增加腹肌厚度，以练出轮廓分明的腹肌块和人鱼线，不但瘦不了腰腹，还会增粗腰围，练成直板腰。
为什么很多女生乐此不疲地练各种粗腰动作，很多教练不断推行粗腰训练呢？
因为传统的健身教练只注重健康和体能，不具备美学知识，就像整形医生注重美，而其他医生只关注健康。
中国女性一般胯较窄，维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果胯宽，腹外斜肌发达点可能问题不大，如果本身胯就窄，腰就容易练直，腰直了，还会显地腿短。
这些都是传统健身教练不会考虑的问题~~
可能增粗腰围的训练动作还有：体侧屈、负重练腹肌、需要稳定躯干的训练动作（单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等）、平板支撑、拳击格斗等。
怎么做？
女生真正如何瘦腰腹呢？有些教练为了忽悠收取高昂的课时费，故意把瘦腰腹练马甲线弄得复杂高深。但其实对大多数人来讲，瘦腰腹非常简单。
瘦腰大法是流传于上世纪八九十年代的完美瘦身动作，施瓦辛格经常练习，后来由于健美比赛越来越追求大块头，这个完美瘦身动作反而被人遗忘。
瘦腰大法锻炼的是腹部深层的“束腰肌”，功效有：最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人1-3天便能轻松练出马甲线。
瘦腰大法发布几个月时间，已有无数人瘦了腰腹，接下来，她的使命是瘦掉100万人的腰腹
不过瘦腰大法有一个缺点：看似简单，只有约70%的人能快速学会，还有部分人需要慢慢领悟。
效果：1、缩腰围：平坦小腹、缩细腰两侧曲线 2、疏通肠道 3、快速练出马甲线 4、一天见效，一周效果显著。
Ps：腰背保持自然挺直，为了新手容易找到感觉，我们建议修正为：背部微弓，熟练掌握后背部再成直线
常见问题
问：对哪些人最有效？如何最快达到效果？
答：腹肌训练越少的人效果越快越好。为了最快看到效果，不建议做其他腰腹部训练。
问：对哪些人效果较差？
答：之前粗腰训练做得越多，效果越差越慢，建议停止所有粗腰的训练动作，专心练习瘦腰大法。
问：小肚子、脂肪很多，是否需要先减脂？
答：脂肪再多的人，练对了也会瘦。如果能配合有氧运动和合理饮食，效果自然更好。推荐的运动有：跑步、单车、椭圆机等。
问：瘦腰大法为什么效果这么好？
答：很多人肚子大是腹横肌松弛无力、腹腔空隙大、胀气、肠道废物过多、水肿等造成的，瘦腰大法能够快速明显改善这些问题。另外，便秘会导致肥胖，瘦腰大法可以疏通肠道，有间接减脂功。效。
问：为什么我没效果？
答：理论上讲，做到位了对任何人都有效果，瘦腰大法看似简单，可能90%以上的人坚持不了1分钟，如果感觉很轻松，肯定不对。肚子深处必须要有酸和紧张感，如果没有，那都是没做到位的；还有请拍照和尺量作纪录。
问：鼻子呼吸还是嘴巴呼吸
答：建议用鼻子。
问：收腹时，一呼吸肚子就弹出来了
答：一开始可以屏气不呼吸，习惯那种感觉，慢慢地再学习尝试浅而轻缓的呼吸。说了是内功心法，不是随随便便就能练成滴。
问：站着或坐着、躺着可不可以练？
答：一般来讲，俯跪是最简单的，如果你已经轻松掌握了俯跪式，可以开始尝试坐着练习。站着或躺着我认为普通人很难收缩到极限。
问：我平时也有吸腹的习惯，还用不用练？
答：当然要练，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一样的强度。
问：饭前还是饭后练？
答：饭后1小时内不要练。
问：极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么？
答：刚开始练有点轻微不适是正常的，熟练掌握后保持呼吸顺畅。
问：练完腰背、臀部和肩膀酸是为什么？
答：一开始正常，注意不要塌腰，身体其他部位尽量放松。弓背是为了方便找到感觉，熟练后建议腰背成自然直线。
问：姨妈期间、孕期可否练？
答：不可以不可以不可以哟！！！产后建议半年后练。
