菜鸟50天全马训练记-20160601

Day17:倒金字塔跑步训练

训练内容:3KM+2KM+1KM

先热身,热身完开始3KM跑步,用九成力,匀速跑完。

休息(或者慢跑)3分钟(时间自己定,呼吸和心率恢复即可),继续跑2KM,九成力匀速跑下来(平均配速肯定比第一组3KM快)。

休息(或者慢跑)2分钟(时间自己定,呼吸和心率恢复即可),继续跑1KM,九成力匀速跑下来(平均配速肯定比第二组2KM快)。

休息拉伸。天热注意补水,跑后拉伸后某些还是酸痛的地方回去泡沫轴伺候。

注意:

距离越短,速度越快。我说的九成力在不同距离组的速度肯定不一样的。1KM>2KM>3KM配速。


早上起来天气不错,斑驳的阳光柔柔地照在波光粼粼的江面上,呼吸着新鲜的空气,一切都是那么的美好。

图片发自简书App

今天是六一国际儿童节,悦跑圈还颁发了儿童节纪念勋章,让人不由得回忆起童年的点点滴滴。70后的生在农村的我,童年没有现在的孩子那么幸福,那个年代,没有动画片,没有冰淇淋。和小伙伴玩的游戏是:丢手绢、捉迷藏、溜溜球等。看的电影是小兵张嘎、少林寺。想想自己那个年代的童年醉了。

今天跑的时候吸取了上次跑的教训,前面3公里跑的时候一直想着受着点,但还是没有控制住,比预计的5分30秒的配速快了。3公里后休息1分钟,接着跑2公里,速度比前面的3公里提高10秒左右。接着休息1分钟,跑完最后1公里。

在跑的过程中由于要暂停手机中的跑步软件,但出汗使得手机屏幕操作不顺畅,对成绩有一定的影响,多么希望能有一块佳明235伴我跑步啊!


跑前热身、跑完拉伸和跑完力量练习是必须的。具体的见慧跑先生的简书:跑步三部曲,伤痛远离你。

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